Hallo erstmal

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich das richtig Verstanden habe mit den H.Sätzen

Ist das so oder so Richtig????

Zum Beispiel Brust

Flachbank
Schrägbank
Butterfly

1. Ist das so das ich die 1 Übung z.B Kraftausdauermache 15-20 wdh
die 2 Übung Hypo..... also sprich 9-14 wdh
die 3 Übung dann Kraft 2-5 wdh

oder

Ich machen den 1 satz 15-20 wdh
den 2 satz 9-14 wdh
und den letzten Satz 2-5 wdh

oder gehen beide Systeme????


Danke für die Hilfe im voraus...

es heisst hypertrophie....für hypotrophie bist du hier nicht im richtigen forum

im prinzip kannst du dein system, wie oben beschrieben, anwenden. du weißt doch, im bb gibt es keine regeln....der muskel muss nur einem reiz ausgesetzt werden, egal wie und egal womit.

aber auch hier würde ich die wiederholungszahl der übungen mal variieren. das heisst, nicht nur im drücken viele wdh´s, sondern auch beispielsweise 2 wochen später bei der fliegenden bewegung und dann im drücken nur wenige wdh´s.

Genau so hab ich es mir auch vorgestellt mal 2 wochen so dann wieder varien mit den Wdh bei einer Übung

Kurzer Einwurf zwischendurch (weil richtige Schreibweisen beim Suchen helfen): Holistisch meinst du.

höllentisch

okay.. ich schätze du meinst holistisches Training..

mal ein Beispiel für Brust:

2x Bankdrücken (4-6 Wdh.)
2x Schrägbankdrücken (12-15 Wdh.)
2x Fliegende (20-25 Wdh.)

Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer

Gruß Kevin.

wieso wird eigentlich der bereich von 7-11 weggelassen? das seh ich jetzt schon öfter...der wh-bereich is ja optimal für hypertrophie

also warum nicht so:

Bankdrücken 4-6
Schrägbankdrücken 8-12
Fliegende 15-20
?


lg

Guggst Du:

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Myofibrillen: 20 - 30 % der Zelle;  Krafttraining 6-12 WdH
Mitochondrien: 15 - 25 % der Zelle; Ausdauer 15-25 WdH
Sakroplasma: 20 - 30 % der Zelle; Kraft und Ausdauer.
Kapillaren: 3 - 5 % der Zelle; Ausdauer mit kontin. Spannung.

Fett Depots: 10 - 15 % der Zelle;  Ernährung.
Glykogen: 2 - 5 % der Zelle;  Ernährung.
Bindegewebe: 2 - 3 %; reagiert auf Kraft

weitere zelluläre Substanzen: 4 - 7 % reagieren auf Ausdauer,
Ernährung, Regeneration, Kraft.

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Soweit jedenfalls die Theorie dieses Systems...

Warum sich dann die empfohlene Routine entwickelt steht im
Artikel von BamBam...

Klebt doch nicht so an Wiederholungszahlen.

Wenn ich Maximalkraft trainiere und statt 5 nun 6 oder 7 Wiederholungen schaffe dann zieh ich die doch durch.
Hypertrophie erreiche ich mit 9 oder 10 voll durchgezogenen Wiederholungen genauso gut als ob es nun 11,12... etc. wären.

Hauptsache ist doch immernoch das man nicht larifari trainiert.