Wie oben schon mal beschrieben: Schreibt 3 Tage lang alles auf, was ihr esst. Dann rechnet ihr die kcal aus und nehmt den Durchschnitt der 3 Tage. In den 3 Tagen sollte euer Körpergwicht relativ konstant sein. Wenn dem so ist habt ihr euren Kalorienbedarf ermittelt.

Wieso kommen eigentlich immer alle mit solchen Formeln an? Faulheit? Ich meine, Bodybuilding ist ein Sport, der einen nur über Jahre das Ziel erreichen lässt. Da kommt es doch nicht auf so ein kleines Ernährungsprotokoll und die Auswertung an.

Oder glaub irgendeiner, daß sich so etwas komplexes wie die Natur (sprich der eigene Körper) in einer simplen Formel aus X*Y abbilden lässt?