Heyho!
Da ich bei meinem aktuellen Plan (2er-Split, 3-4x die Woche) langsam aber sicher stagniere, wollte ich demnächst etwas ganz anderes wagen:
Back to the roots, schwere Grundübungen im GK-Plan, 2-3x die Woche.

Nur - wie sollte so ein Plan aussehen?

Kniebeugen, 4 S
Kreuzheben, 3 S
Bankdrücken, 3 S
Dips, 3 S
Klimmzüge, 3 S
Langhantel Rudern, 3 S

Nach meiner Net-Recherche waren das sind Grundübungen.
Fehlt da noch eine Übung, was ist z.B. mit den Schultern, da noch z.B. Langhantel-Frontdrücken einbauen?
Wenn ich aber noch 3 S Frontdrücken und 3 S Crunches einbaue, habe ich wieder 25 Sätze, womit ich bei 10 Wh und etwa 2 min Satzpausen niemas unter einer Stunde fertig werde, was ich allerdings einmal versuchen wollte.

Vorschläge?

also ich mach auch nen GK plan 3 mal pro woche und ich kann dir prophezeihen, dass deine beine ins übertraining kommen wenn du 4 sätze kniebeugen und dann noch 3 sätze kreuzheben machst (vorrausgesetzt, dass du alles schwer machst) ...

ich bin dazu übergegegangen die beiden übungen nur einmal (oder 1,5 mal pro woche ... also jedes 2. training) pro woche zu machen ...


kann ja mal kurz aufschreiben wie genau mein training aussieht
(ist allerdings nich nur auf grundübungen aufgebaut ... aber hab schon einige zeit rumgetestet und komme so am besten klar .. hab in ziemlich jedem muskel am nächsten tag nen leichten muskelkater, der sich am 2 tag nach dem training verzieht, so dass ich wieder an die eisen kann):

bankdrücken 3 sätze
klimmzüge 2 sätze
T-Bar rudern 2 sätze
seitheben vorgebeugt 1 satz
seitheben aufrecht 2 sätze
frontdrücken 1 satz
Bizepscurls 2 sätze
trizepsdrücken am Seilzug 2 sätze

und halt jedes 2. training:
Kreuzheben: 2 sätze á 5 wiederholungen und 3 sätze á 3 wiederholungen
Beinpresse: 3-4 sätze
beinbizeps: 2 sätze



kommt natürlich jeweils noch ein aufwämsatz hinzu ...

Bauch hab ich nicht fest im plan ... mache aber fast jedes mal n paar übungen .. je nach dem wozu ich lust hab ...


wirst den plan wahrscheinlich nich direkt so übernehmen können, da ich ihn auf mich angepasst hab ... zum beispiel wenig sätze für die brust (reagiert so bei mir am besten aufs training) .. aber vielleicht findest ja irgendwas daran interessant ... hoffe hilft dir n bischen weiter...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.08.2007 12:32 von Snape424.