Wüsste nicht, wo das auf der Portalseite stehen soll. Entspricht nämlich ganz und gar nicht meiner Philosophie. Ich arbeite grundsätzlich mit einer negativen Pyramide.

im prinzip kommts doch nur drauf an, dass der muskel bei jedem training ´n dicken schlag abbekommt, damit er sich wieder "anpassen" kann. am besten im form von wachstum.

ob das mal ne zeitlang mit negativer oder aufsteigender pyhramide geschiet, oder mit irgendwelchen intensitätstechniken, spielt meines erachtens eine nicht zu große rolle.
durch das regelmäßige, motivierende schocktraining für den muskel wird er stück für stück sich dem noch zu großen t- shirt anpassen

Bei jeder Übung, oder bevozugst Du bestimmte Übungen/Muskelgruppen? Ich reduziere oft beim letzten Satz einer Übung das Gewicht, oder arbeite mich drei Sätze rauf und zwei herunter. Wie handhabst Du das?

Wie geschreiben, grundsätzlich eine negative Pyramide.

Ich mache 0-3 Aufwärmsätze, bevor ich meinen ersten Arbeitssatz mit dem maximal zum Einsatz kommenden Gewicht absolviere. Für dieses Gewicht strebe ich einen bestimmten Wiederholungsbereich an. Unterschreite ich diesen, dann reduziere ich für den Folgesatz das Gewicht, damit ich wieder im Wiederholungsbereich lange. Ansonsten bleibt das Gewicht konstant. Intensitätstechniken zählen bei den angestrebten Wiederholungen nicht mit. (Derzeit setze ich auch keine ein)

Deine Methode deckt sich mit einer Studie, von der ich gelesen habe. Dort hat man herausgefunden, dass ein konstanter Wiederholungsbereich eher dazu geeignet ist, Muskelwachstum anzuregen, als ein Training mit prozentualen Ausbelastungen ala 50%, 60%, 70% etc.

Danke für die prompte Antwort.

Bin ja gerade in der Diätphase und versuche meine Gewichte zu halten. Hatte heute Beine, Nacken und Schultertraining und fühlte mich auch echt gut.

Beim Langhantel Nackendrücken war aber irgendwie der Wurm drin statt sonst 15 WDH waren heute nur 11-12 bis zum Muskelversagen drin dachte schon naja die Diät scheint wohl ihre Opfer fordern zu wollen, was solls kann ja mal passieren.

Beim Umbauen der Hantel merke ich dann das ich statt 32,5 Kg, 40 kg auf dem Teil hatte   ... scheinbar klappt es mit den Gewichten noch nur das rechnen lässt wohl nach ,  werd den Plan jetzt so lassen und schauen obs weiterhin klappt.

Jemanden schon mal was ähnliches passiert.


Gruß

Limiter

War mir auch nicht mehr sicher wo ich das gelesen habe