Hallo!

Trainier jetzt schon ewig mit ziemlich hohen Umfängen. Fortschritte sind zwar noch da, jedoch werden sie immer geringer.
Trainier, wie ich finde auch immer ziemlich hart mit vielen-bestimmt zu vielen-Dropsätzen und Satzpausen von 90 sek..
Werd jetzt mal meinen Plan aufschreiben und es wär super wenn ihr mir sagen könntet was überflüssig und zu viel ist.
(Training 5x die Woche/WE frei - Einheiten immer im wechsel, keine Wochentagszugehörigkeit)

1 Einheit Brust/Bizeps

7 Sätze BD (Pyramide Hoch und wieder Runter)
4 Sätze Positiv (jeweils mit Dropsatz)
4 Sätze Negativ ( + Drop)
4 Sätze Fliegende
4 Sätze Butterfly (je 20 Wdh)
4 Sätze Konzentrations Curls (+ Drop)
4 Sätze Hammer Curls (+ Drop)
4 Sätze Schrägbank Bizeps Curls (+D)
4 21 Sätze ScottsCurls
+ in den Pausen 3 Bauchübungen a 4 Sätze + 4 S Hyperextensions

Rücken/Trizeps

4 S Latziehen (+D)
4 S Rudern (+D)
2 S enger reverse Griff Latziehen (+D)
2 S neutraler Griff Latziehen (+D)
4 S Langhantelrudern auf Schräge
4 S Augendrücken
4 S Dips
4 S Drizepsdrücken hinterm Kopf als Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabel
+ in den Pausen 3 Bauchübungen a 4 und Beinstrecker

Schulter (60sek Pause)

4 S Nackendrücken Langhantel (+D) als Supersatz mit Kurzhantel Schruggs
4 S Schrägbank Kurzhantel für hintere Schulter (+D)
4 S Hampelmannbewegung (zusammenführen der Hanteln über dem Kopf +D)
4 S Frontheben (+D)
4 Supersätze Kurzhantelnackendrücken / aufrechtes Rudern
3 Bauchübungen a 4 Sätze
4 S KH (wenig Gewicht)
4 S Beinstrecker

Mach für Beine nicht mehr, da ich jeweils noch Laufen gehe & der Rest ja schon ziemlich viel ist. Weiß auch das Schulter ganz schön viel ist, ist aber auch meine Schokoladenseite Ansonsten änder ich auch mal die Übungen bzw. Aufteilung und Reihenfolge, Umfänge sind aber immer die selben.
Ja, würd mich über Hinweise/Verbesserungen freuen...

alles geteilt durch 2!
den umfang musst du deutlich reduzieren.

Wie verhält sich der Körper denn dann auf die geringer Belastung
wenn ich halbiere? Fällt man da zum Anfang in ein Leistungsloch oder ist durch Verminderung und dadurch vielleich(?) verbesserte Regeneration ein Kraftzuwachs zu erwarten der ja erwünscht wäre

ALTER!!

musste gerade zweimal hinschauen, als ich deinen plan sah!

das ist nicht zu viel, dass ist viel zu viel zu viel!!!

teile alles durch ca 2,5

bei mir funktionierte am besten ca 12 sätze brust, 8 sätze rücken, 6-8 sätze schulter, bizeps 6, trizeps, 6, quads 8 usw.

und das war nicht besonders viel, aber auch nicht wenig.

da du aber noch am anfang zu sein scheinst, würde ich noch mal ein bisschen weniger machen, rein vom volumen her.

es ist unmöglich, dass du dich bei diesen sätzen verausgabst. würde ich zwei wochen auf diese weise hart trainieren, wäre mein körper von verletzungen geplagt.

versuch mal bei jedem satz ans limit zu gehen. ja, richtig ans limit gehen!! nicht einfach aufhören, wenn man meint nicht mehr zu können. quäle dich richtig zieh dein training in 50-80min durch. dann meldest du dich nochmal!!

lieber 2 sätze mit 100%, anstatt 100 sätze mit 2%!!!

DU machst ja alleine 21 Sätze für die Brust und 16 Sätze für Bizeps. Das kannst du getrost halbieren

Schau dir mal das Trainingssystem hier von der Seite an:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...chool.html

wird dir bestimmt weiterhelfen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.07.2007 04:28 von maximus.

WOOOOW konntest du mit dem Volumen überhaupt nur etwas Fortschritte machen?

Wie lange dauerte da eine TE?

Naja, von den Kraftwerten hat es eigentlich schon was gebracht (z.B. max. BD 105Kg bei 62Kg Körpergewicht). Will nu aber auch 'n bißchen "größer":dbizeps: werden und mich auch mal wieder bei den Gewichten steigern.
Training hat eigentlich nie länger als 90-95 min gedauert. Hab halt drauf geachtet nie längerals 90 sek. Pause je Satz zu machen.
@Maximus & Siap
Hab mir jetzt mal überlegt bei jeder Übung einen Satz wegzulassen und bei den kleinen Muskeln (Tri+Bizeps) dazu noch eine Übung ganz zu streichen. Für's BD nehm ich jetzt mal anstatt der Pyramide das 5x5 System wird ja von der Satzanzahl dann auch kürzer. Meint Ihr, dass ist immer noch zu viel oder passt das schon. Fällt mir irgendwie schwer gleich die Hälfte zu kürzen deshalb erstmal dieser Vorschlag.

Hast du dir mal den Link von dieser Seite angseschaut?

Das ist ei8n kleiner auszug daraus denn du möchtest ja zuhnemen.

Bei einem Anfänger oder mäßig fortgeschrittenen Athleten sind ganz andere Dinge zu beachten. Hier sollte der Aufbau von Masse und Kraft eindeutig erste Priorität haben. War Masse ausfeilen will, der sollte erst mal einen Grundstock davon besitzen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.07.2007 14:47 von maximus.

Einen Satz und eine Übung?!
Zum Vergleich: Ich habe heute sieben Sätze Brust, neun Sätze Schultern und vier Sätze Trizeps trainiert.

Puhh!!!
Na gut, werd mir dann nochmal den Kopf zerbrechen was ich sonst noch veringern kann. Das werden dann in Zukunft ja nur noch pitstops im Kraftraum bei mir werden
Meld mich dann nochmal. Achja, über diesbezügliche Tipps würd ich mich auf jeden Fall freuen...