Also ich blick bei diesem hatfield system nicht richtig durch.
Ich bins gewohnt immer 8-12 WDH zu machen.

Trainingsplan

TE1 Brust / Schulter / Trizeps

Bankdrücken 3 x 5-8
Kurzhantel Schräg 2-3 x 8-12(15)
Butterfly 1 x 30 - 50
Seitheben 3 x 8-15
French press 3 x 6-12
Trizepsdrücken am Seil 1-2 x 20

TE2 Bein / Bauch

Beincurl 2-3 x 15-25
Beinstrecken 2-3 x 15-25
Kniebeuge 3 x 10-15
Kreuzheben mit leicht gebeugten knien (fast gestreckt) 2 x 15
Wadenheben 2-3 x 12-20
Bauch 3-6 Sätze ca 20 wdh

TE3 Rücken, Schulter, Bizeps

Rudern vorgebeugt 3 x 5-10
Rudern sitzend 2 x 10-15
Latzug 1-2 x 20-30 (zur brust!)
Zurückführen der Schulter an Blöcken nebeneinander 3 x 10-15
Langhantelcurl 3 x 6-10
Rühl-curl 2 x 12-20 wdh


Zwichen den TE immer ein Tag Pause

Bin mal gespannt was ihr von dem Plan haltet

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.07.2007 21:21 von Matze86.

wioederholungszahlen sind teilweise ungewöhnlich(z.B.: Butterfly 30-50), aber gut manche brauchen halt anders...oder is es ein dropsatz, das würd vl mehr sinn machen...

ich würd die isos vor kniebeugen weglassen. vl willst du deine muskeln vorermüden oder so aber das macht nicht sehr viel sinn, vor allen weil du quads und beinbizeps voerermüdest.
mach die kniebeuge ganz am anfang und lass die quads danach beim beinstrecker brennen...

und ein wichtiger punkt der mir auffällt: du tust zu wenig für die schulter!
3 sätze seitheben bringts nicht.na gut und die drei sätze am rückentag.da muss auf jeden fall mehr her, es sei den du hast monster schultern und willst sie nicht aufbauen, was ich eher bezweifle...
lass hintere schulter bei rücken und mach vordere und seitliche bei brust, oder mach schulter bei beine...hier meint zwar jemand das wär nicht optimal aber ich tus trotzdem...

wenn du die paar sachen noch änderst is der plan auf jeden fall besser als der erste1


lg

wieso ungewöhnlich? siehe hatfield

ja, vorermüden! kniebeuge aus sicherheitsgründen nicht als erstes. -> mehr gelenkschmiere ist so vorhanden.

er tut NICHT zu wenig für die schultern! voerdere schulter trainiert er bei DREI brustübungen. die schulter ist NICHT ein muskel, sondern das sind DREI synergisten. der vordere und hintere teil wird bei brust und rücken belastet. einzig der seitliche teil braucht das seitheben. seitheben vorgebeugt ist ok, weil der hintere anteil beim rudern nicht in dem maße belastet wird wie der vordere beim drücken. wann er seitheben macht (bei brust oder rücken) ist eig schnurz, in dem punkt haste recht.

und beine und schulter ist nicht klug. beine sind 60% der gesamten skelettmuskulatur! danach geht nix mehr! und man nimmt nicht 60% an einen tag und an die anderen beiden je ca. 20%, das ist nicht "wirtschaftlich"

wie gesagt, das nur als beispielplan. es gibt nicht den optimalen plan! ganz einfach! der optimale plan ist der, den man grade nicht macht, sprich abwechslung...

... oder eben sowas wie hatfield!

Also ich habe heute TE3 Rücken, Schulter, Bizeps gemacht und als ich an die eigentliche Schulterübung kam hab ich schon deutlisch gemerkt das sie durch die Übungen davor gut mitbelastet wurde. Also ich find den Plan super nochmal danke für deine hilfe Squatting

bitteschön! aber lass jetzt mal die kirche im dorf und bleib mal einer sache - in diesem fall dem plan - eine gewisse zeit treu. wird schon!

jop bleib ich auf jedemfall treu bin gespannt was ich damit erreiche