Ha nicht das mir so geht wie in dem eine Film da...damn..wie heißt der doch gleich
Da wo der Typ seine Freundin dünn sieht, sie aber in wirklichkeit fett is?

Ja hab ich schonmal gemacht um mich für einen Wettkampf vorzubereiten. Habe vorher auch nur mit 12x 70-75kg herumgeschlagen, dann hab ich erhöht auf 8x 85kg nächste steigerung 8x 90kg und nach der 4. Woche 4x 100kg womit ich mich dann nurnoch in 2.5kg schritten bei selber wdh.zahl gesteigert habe. Am Ende war ich bei 4x112.5kg und max. bei 120kg.
hat ca 2Monate gedauert. Muss aber sagen das ich im letzten Monat 2x die Woche Bankdrücken gemacht habe um die Kraft zu erhalten aber nicht bis zum muskelversagen.
Jetzt bin ich wieder auf 70kg runter, weil ich da den besten pump habe! Im Herbst steht der nächste Wettkampf an und dann mach ich es wieder so.

lg
Hauptling

Hört sich immer besser an. Aber ich würd ja dann gern mit 80, 90 oder 100kg genauso trainieren können wie jetzt mit 70kg....also dass ich dann nicht wieder runter muss

Isses da eigentlich besser 2 Sätze mit je 10wdh/80kg zu machen (anstatt 3 sätzen mit 10wdh/70kg), oder lieber 3 sätze mit 8wdh/80kg ?

@ FrankTheTank

Nahrungsergänzung brauchst du dann wenn du deine Nahrung ergänzen must
Da du es auf der Arbeit schwer hast könntes du dir aber vieleicht dein Essen vorkochen, besser als Thunfisch mit Majo.

wenn deine größenangabe stimmt wirst du es eh ein wenig schwerer haben schneller Fortschritte beim Bankdrücken zu machen, aber "gut ding will weile haben".
Bei mir liegt die Schwäche nicht in der Brust sonderm im Trizeps, deswegen versuche ich diesen "Schwachpunkt" auszugleichen in dem ich in Montags normal Trainiere und dan Freitasgs bei Brust noch eine extra Übung Dips einschiebe. Das gilt aber für mich vieleicht hast du ja auch so eine Schwache stelle die du noch nicht erkannt hast.
Schreib mal ein bischen was über dich und dein Trainingsplan

@ maximus

Jo ich muss ziemlich sicher meine nahrung ergänzen ^^ Vorkochen wär ne option, aber da muss ich erstmal kochen lernen

Ja, meine größenangabe stimmt. Ich weis dass ich es mit meiner größe schwerer hab richtig masse zu bekommen = danke dass du mich daran erinnert hast. Ich brauch manchmal leute die mich an sowas erinnern bzw. mir sagen dass ich eh fortschritte mache.

Bankdrücken (und Kniebeugen) hab ich bis jetzt eigentlich immer als meine Meisterdisziplin angesehen.
Meine schwäche is der Bizeps. Aber ich weis schon wie ich dem entgegenwirke: hab mir die Champions of Crush Gripper bestellt weil ich schnell nen krampf in den händen bekomme und deshalb nicht weitermachen kann bei den kurzhantelcurls.


Meinen Trainingsplan hab ich hier gleich raufgeladen. Es ist eine Excel datei. Wer kein Microsoft Excel hat, sich aber trotzdem meinen trainingsplan anschauen möchte, kann sich hier den Excel Viewer runterladen: Microsoft Excel Viewer

Ihr werdet sehen, dass ich ein 2 und 3 tage programm habe. Ich wechsel die programme jede woche. Diese woche mach ich zb das 2er programm.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.06.2007 18:04 von FrankTheTank.