Das uns Vermutungen nicht weiterbringen in diesem Thread, dass ist das Problem. Ich will das aber nicht weiter vertiefen. Warten wir einfach ab was der HomeGymWarrior schreibt.

Gruß
Stephan

@6(sic)6:
Du meinst den hier
http://www.bambamscorner.com/training/sy...bench.html

In der Download-Area zum Download als PDF.

Und eine leichte Brücke halt ich für maximale Belastung der Brustmuskulatur für essentiell.

Bein Hochnehmen... Wenn ich mir das mit 200kg oder mehr vorstelle, dann kriege ich einfach nur Panik. Keine Stabilität aus den Beinen, verlagerung der Übung auf die vordere Schulter, etc. Da wird einem dann klar, wieso viele Bankdrücken nicht in der Brust spüren und Schulterprobleme kriegen.

Wer Angst vor der Belastung der Bandscheiben hat, der sollte auch keine Kniebeugen, Hyperextensions, Latziehen oder Kreuzheben mehr machen. Hier ist die Belastung um einiges größer, liegt doch noch Gewicht drauf. Beim Bankdrücken ruht das Gewicht auf dem Schultergürtel, nicht auf dem unteren Rücken. Die Bewegung hier erfolg rein aus der Muskelkraft. Oder, mir anderen Worten, der Körper ist für diese Bewegung sogar konstruiert.

Ein letztes...
Das hochheben der Beine, damit der untere Rücken komplett auf der Bank aufliegt, entspricht nicht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Ein einfacher Blick in ein Anatomiebuch genügt.

Fazit:
Für jemanden mit einem gesunden Rücken spricht nullkommanull dagegen, die Bein auf den Boden zu legen. Das, was von vielen als Hohlkreuz empfunden wird, ist bei den meisten nicht einmal eins, sondern die natürliche Krümmung. Wer da Probleme mit einem Ziehen hat, der sollte vielleicht mal seine Rückenmuskulatur mit Kreuzheben und co aufbauen. Daran hapert es nämlich bei den meisten.

Abgesehen davon, ich wage mich gar nicht auszumalen, was für Regressforderungen auf die Kraftdreikampfverbände zukommen würde, wenn die Beine auf dem Boden schädlich wären. Das ist dort nämlich vorgeschrieben und jemandem körperlich schädigende Bewegung vorzuschreiben, wäre ein gefundenes Fressen für die Gerichtsbarkeit.

Oh, vielen Dank für den Link. Mal eine Frage zu deiner Anmerkung. Könnte man dann weniger Gewicht nehmen und somit vordere Schulter effektiv trainieren, oder ist das generell Gift für die Schulter? Nur interessehalber.

Gift für die Schulter sicher nicht, aber auch nicht so effektiv wie richtige Schulterübungen. Man macht ja auch kein Kreuzheben für große Quadrizeps.

Es kommt immer darauf an wie die Brücke zustande kommt.
Der Körper bringt sich durch das Anspannen der eigenen Muskulatur nie in eine Zwangslage für seine Strukturen.
Beispiel: Man wird seinen Trizeps nie so stark anspannen können, daß das Ellenbogengelenk geschädigt wird.

Da man beim Bankdrücken auf dem Rücken liegt und die Brücke durch Kontraktion der Rückenstrecker entsteht sehe ich bei einem Gesunden kein Problem, da diese Haltung ja auch nicht auf Dauer eingenommen wird. Auch folgt keine Kraftfluss durch die betroffenen Rückenstrukturen beim Bankdrücken da die meisten Kräfte bereits über den Schultergürtel wieder abgeleitet werden.

es wurde alles gesagt, aber eins noch : es ist allgemein nichts negatives daran eine haltung einzugenehmen die ienem ein höheres gewicht ermöglicht, solange der zielmuskel weiterhin mit gleicher priorität und dehnung bearbeitet wird und sie nicht schädlich ist. im gegenteil : mehr gewicht -> größerer reiz -> größere titten



flex

Ich danke euch für eure Ausführungen !!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.09.2006 13:36 von Don Roberto.