hätte auch ein paar fragen ... ^^ .. habe nämlich vieles vergessen ..

also ich bin 1,92m .. und wiege 85 kg .. gerade schnnll gewogen ^^..

vor dem urlaub .. habe ca. 2 monate lang trainiert (täglich) und dazu ne diät gemacht um fett abzubauen ... da wog ich als ich angefangen habe .. 101 kg .. nach den 2 monaten habe ich ein gutes ergebnis gesehen .. ich wog 92 kg und fett wurde weniger .. man sah leichte definitionen nach 2 monate training plus diät .. mein problem war und is der bauch .. der auch zu schrumpfen anfing ... nun war ich im urlaub 3 wochen .. und habe kein sport/training gemacht und war nur am fressen wie ein könig ..*hehe ..  und ich schaue nun...ich wiege nur noch 85 kg .. muskelmasse is wohl zurückgegangen .. was meint ihr??.. obwohl ich gefressen habe .. wiege ich noch weniger .. aber eins is wieder gewachsen der bauch.. und definitionen sind auch leicht weggegangen .. habe wohl zu fettig gegessen .. nun will ich ab morgen wieder anfangen mit diät um fett abzubauen aber gewicht zu halten .. und dazu tägliches training ...

training:  

1. tag brust
2. rücken
3. arme
4. beine
5. schulter/nacken
6. PAUSE
7. wieder von vorne alles

...zu jedem trainingstag 3-4 übungen a 3 sätze... dazu täglich bzw. jeden 2. tag noch bauchtraining


nahrung:


morgens...

kleine schüssel haferpflocken (ca. 60-80 g) plus milch 200-300 ml


mittags/nachmittags....

hähnchen oder putenfilet ... mit salat .. bzw. reis nudeln  .. je nach lust ... dies versuche ich immer nachm training zu essen


abends...


1-2 std. vorm schlafen gehen 500g magerquark mit klein geschnibbelten früchten wien joghurt essen .. bzw. nen shake mit  200-300 ml fruchtsaft und dazu 1 banane und 2 äpfel im mixer mixen und trinken

zwischendurch ....

wenn ich hunger habe ... etwas obst oder gemüse zu sich nehmen ... plus  1,5-2 liter am tag verteilt ....  beim training trinke ich zusätzlich schon minimum nen liter....

ich habe meine ernährung vorm urlaub leicht vergessen , deswegen frage ich hier profis ob meine ernährung zum training so okay ist?

danke im vorraus

Also ich weiss wirklich nicht was du erwartest

Ich würde dir erst mal empfehlen dir ein paar Grundlagen anzueigenen. Unser lieber Großmeister hat super Artikel verfasst die eigentlich alles beinhalten was man wissen muss.

Viel zu wenig Nahrung. Wenn du deinen Körper unweigerlich in eine Notsituation bringst, was du mit dieser drastischen Kalorienreduzierung tust, dann fährt logischerweise dein Stoffwechsel in den Keller. Sprich, du lebst aus dem Notstromaggregat. Das bedeutet, dass man sich müde und niedergeschlagen fühlt, schwach ist, unkonzentriert und das schlimmste, dass deine Muskulatur als Nährstoffbringer herhalten muss. Schließlich wird sie nicht zwangsläufig benötigt. Der Supergau ist jetzt, dass du Kilos abnimmst, aber der Fettanteil gleich bleibt. Was das genau heißt, kannst du dir ja denken!

Früchte (=hoher GI) sind als vorm Schlafengehen nicht geeignet.

Das ist viel zu wenig! Selbst wenn Du das Maximum von 3 Litern trinkst reicht das nicht aus!

ai ai ai .. da kommen ja nur negative antworten ...

aber ich meine vorm urlaub hat es eigentlich ziemlich gut geklappt..

... und ich esse ja zwischen 2000-2400 kcal am tag .. ihr meint zu wenig??

obst ja nich direkt vorm schlafen gehen .. wie gesagt 1-2 stunden vorm schlafen gehen .. soll das nich den stoffwechsel in der nacht antreiben??

Hallo,

also das Obst würde ich abends auch weglassen. In der Diät, egal welcher, sollte der größte Teil der Kohlenhydrate um das Training und am Morgen zugeführt werden.

Abends halt nur noch wenig Kohlenhydrate, um den Körper keine schnelle Energie zuzuführen und er die Energie primär aus dem Körperfett freisetzt (Defizit vorausgesetzt).

Iss auch öfter und mehr Protein, insbesondere die Zwischenmahlzeiten könntest Du mit ner fettarmen Proteinquelle ersetzen. Und auch hochwertige Öle fehlen irgendwie (Walnüsse und Walnußöl zum Beispiel, oder als Kombi Lachsfilet), abgesehen davon dürfte das Defizit viel zu hoch sein.

Ob das zu viel, gerade richtig oder zu wenig ist, das kannst Du nur selbst rausfinden.

Ich kann nur von mir ausgehen: Ich bin etwas älter und brauche nicht mehr so viel Energie wie noch vor 20 Jahren, mein Stoffwechsel ist eher langsam, bei sitzender Tätigkeit, und ich komme mit 2700 - 2900Kcal gut klar. Bei 2000Kcal nimmt sogar ein träger alter Sack wie ich ab.

Wenn Du aber jung und ordentlich auf der Piste und auf den Beinen bist, mit schnellem Stoffwechsel und evtl. noch eine Sportart nebenbei betreibst, könnten 2400Kcal verdammt wenig sein.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.09.2006 15:28 von Gimli.