also ich dachte mir schilder ich erst mal die situatuion.also ich habe vor nem halben jahr ca meine ernährung umgestellt und begonenn zu jogn.war nich krass zu dick,nur so ein paar kilo.jetzt wiedge ich bei einer größe von ca 1,85 78 kilo was an sich gut ist aber ich möchte gern auf die 75 runter.

ich schilder am besten erst mal was ich so esse.
morgens: ne halbe schüssel haferflocken und eine scheibe schwarzbrot mit 6% fett käse.ich komme mit 500 gramm haferflocken ne woche ungefähr aus.ich habe imemr angst das ich davon z usehr zunehme da ja auch bodybuilder auf diese form der kohlenhydrate schwören.

mittags: recht normale menüs ohne fleisch(bin vegetarier) damit ich auch ab und zu schlechte sachen zu mir nehme .nicht das mein körper ansosnten schlechte sachen gleich doppelt als fett verlagert weil er an solche sachen nciht gewöhnt ist.also ich ernähre mich auch mittags gut nur halt auch sachen die kalorien in sich haben sowie reis mit einer fett und kalorienarmen soße oder so zeugs halt.

zwischendurch sachen wie quark oder fettarmen onken joghrut(der gnaze becher hat gerade mal 200 kalorien ich denke das ist sehr gut) oder zwieback oder früchte.

abends esse ich leichte sachen wie tomatensuppe oder salat.

so ich hoffe ihr könnt mir helfen denn ich möchte die ernährung noch optiemieren.komentiert ruhig zu allen punkten und saght mir z.b. ob meine haferflocken sorge berechtigt ist
dazu sei gesagt das ic hdoch viel sport mache,2 mal die woche basketball und dazu auch noch min. 2 mal die woche ca 45 min joggen.dann mach ich noch für mich kraft training das für euch bestimmt lächerlich erscheint.es besteht nur aus sit ups und liegestütze. ich mach das damit ich auch wirklich fett und keine muskeln verbrenne.ich hoffe ihr könnt mir helfen mein training und meine ernährung zu optiemieren.nun liest aebr erst mal ich meld mich später dann mal wieder

Also ich habe vor kurzem auch erst meinen ersten Ernährungsplan erstellt.
Ich kann dir nur den Tip geben wie ich vorgegangen bin. Als erstes würde ich aufjedenfall mal die Portalseite durchlesen, ist zwar sehr viel Arbeit aber es lohnt sich. Als zweites, mir hat es zumindestens sehr viel geholfen, kannst du dir hier viele Ernährungspläne von anderen Leuten anschauen, bei dem man sich das ein oder andere wirklich gut abschauen kann.

So weit ich das beurteilen kann, ich bin selbst neu und verbessert mich wenn ich mir irre, schadet es nicht seine Ernährungsweise zu überdenken. Denn soweit ich das nun für mich enddeckt habe, ist es gar nicht so gut so wenig zu essen. Man darf nur nicht zu viel, und auch nicht zu viel vom falschen essen...

Genauere Analysen überlasse ich mal denen, die was davon verstehen

ich denk nich t das ich zu wenig esse.ich möchte nur durchtrainiert sein und nicht zunehmen.
ich bin wohl durchtrainiert nur möchte gerne wissen welche sachen ich essen kann v.a. dann wenn ich heiß hunger hab.quasi sachen von denen ich echt viel essen darf ohne ein schlechtes gewissen zu haben

Hallo Piccolar

Lese dir doch einmal intensiv folgende Seite durch:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Ist sehr interessant und sinnvoll.

sportliche Grüße

Constantin

hallo piccolar

Als ich vor ein paar tagen hier her gekommen bin mußte ich mich auch erst mal einlesen .
Es bringt dich auf jeden fall weiter .. ist zwar viel zu lesen aber es bringt auf jeden fall was ..

ich selber habe vieles noch nicht verstanden .
Was ich aber gelernt habe ist das essen was das A u.O ist .
MFG

so habe nun mich etwas in die materie eingearbetiet und als gestandener sportler der ich bin bin ihc überrascht wie wenig ich an sihc wusste auch wenn ich mich schon lange mit ernährung etc beschäftige.
so erst einmal dickes lob an den betreiber der site(scheinbar auch selbst ein bbler )

nun ja mein einziges problem ist an dieser stelle das ich kein bodybuilöder sondern leistungssportler bin und "nur" einen hart definierten körper möchte.ein anderes großes problenm ist das ich mich einfach perfekt ernähren will um fett etc vorzubeugen.von daher benötige ich noch tipps von leuten wie euch die auch mir helfen können da ich ja nich wie dei meisten von euch masse etc. will.das ist eben das was ich nicht will.ich will nicht mehr die angst haben mpssen was zu essen was mich dick macht bzw., was meinem körper in einer gewissen weise schädigt.nicht das ich morgen z.b. in die fischstäbchen beiße und 20 min später ein schlechtes gewissen habe. ich hoffe ihr versteht wasi ch miene und könnt mir nun nachedem ich etwas shclauer bin und euch wissen lasse was mir an infos etc., fehlt,helfen
gruß!