Guten Morgen,

hat schon mal jemand das Buch Creatin-Anwendung im Bodybuilding gelesen?

Da gibt der Autor an, dass man pro Kg Körpergewicht zwischen 10 und 12g KH'S zu sich nehmen soll. Es liegt auch ein Beispielsplan vor. Die Angaben beziehen sich immer auf einen 75 kg schweren Kraftsportler.
Insgesamt soll man etwa 4600-4800Kcal zu sich nehmen. ca760g Kohlenhydrate, 75g Fett und der Rest Protein.

Sorry aber wer kann sich denn so ernähren. Ich bin ja schon ein Freund vom vielen essen, aebr so verfettet man doch total oder was meint ihr?

Wie viel KH'S nehmt ihr eigentlich so zu euch?

ja das ist sicher übertrieben
ich wiege derzwit 69kg auf 176cm
3200-3500kcal
2,5-3g ew
1g F
Rest KH

setze aber auch sehr wenig an, kann daher ruhig den ein oder anderen Schummeltag machen, der mir nicht anzusehen ist (leider)

Wenn man nicht gerade einen extrem schnellen Stoffwechsel hat (hatte vor kurzem so einen Fall), dann wird man so einfach nur fett.

Vielleicht kommen die ja so auf ihre immer versprochenen 8kg Zunahme in 4 Wochen

Ich hab 80 kg und esse ca. 5,2g Kh / kg.

In Summe ein wenig über 400 g .

Bin im bezug auf 6g zu erhöhen , da ich mehr zulegen will.

EW 2,7 und 15 - 20 % Fett finde ich ausreichend.

Wie errechnet ihr euren Tagesbedarf denn?

mal wieder: Artikel auf der Seite lesen!

*schäm* habs nachgeholt, danke für den Hinweis

Wenn man nicht gerade einen extrem schnellen Stoffwechsel hat (hatte vor kurzem so einen Fall), dann wird man so einfach nur fett.

Vielleicht kommen die ja so auf ihre immer versprochenen 8kg Zunahme in 4 Wochen

Eben, fettfressen ist nicht der Sinn im BB. Denn Wasser und Fett gaint man schnell. Die Kunst ist es, den Energieanteil so zu wählen, dass man mit positiver Stickstoffbilanz langsam und qualitativ zulegt.