ich hab mal eine frage ob das ein guter Essensplan ist ???
um fachgerecht muskeln aufzubauen ???

Frühstück:

7:00 Müsli + Banane o. Vollkornbrot + (Pähnchenbrust o. Putenbrust o. Frischkäse)
10:00 Proteineshake mit wahlnußoel + haferflocken

Mittag:

13:00 Reis o. Nudeln + Fisch o. mageres Fleisch
16:00 Proteineshake

nach dem traning Creatin + Traubensaft

Abends:

19:00 Frischkäse körnig + walnußöl
22:00 Magerquark + Walnüsse o. Mandeln

oder sollte ich lieber eine diät machen ??? ich bin 1.85m groß; wiege ca. 75 kg etwas runter und laut Wage ist mein kfa 12-13%

hoffe um ratt !!!!

tja, der plan sieht gut aus, nur kann ich ihn nicht bewerten, wenn nicht dabei steht, wie viel du davon isst

und ob du eine diät machst oder nicht, musst du ganz alleine anhand deines spiegelbildes beurteilen. auf die angaben der waage darfst du nichts geben, die sind mehr als nur ungenau, um nicht zu sagen: falsch

ja ich hab ein kleinen speckbauch aber ich hab schon so viel versucht um ihn wegzubekommen hat aber nie geklappt !!! aber der ist nicht groß nur so klein !!! könnte ich ihn wenn ich hart traniere und mit diesem EP denn irgendwann wegbekommen oder muss ich eine diät machen ???

ich hätte noch eine frage wie viel sollte ich jeweils von denn sachen am besten essen !!!!

Du ist soviel von den Sachen, bis zu deine Cal. Anzahl erreicht hast.

Dein EW / Kg
Deine Kh / Kg
deine % in Fett

Kommt eben drauf an auf was du gehn willst( Masse oder Defi )

Ich würd sagen, da der Sommer vorbeiist versuch clean deine Cal zu dir zunehmen.
Nimm dir eine Nährwerttabelle und einen Nachmittag Zeit und stell dir deinen Plan zusammen.
Definieren kannst du im Frühjahr immer noch.
Versuch dein KF umzuwandeln.
Fleiss, Schweiss, Ergeiz.......

Vielleicht konnte ich Dir einwenig helfen !!!

Bei den Daten: Masse aufbauen. Bei 13% Kf kann man eigentlich keinen Speckbauch haben. Diese Wagen sind aber sehr ungenau. Am besten mal mit der Fettzange ausmessen. Aber wenn du nun totunglücklich mit deinen Hüftgold bist, muß eben eine Diät her. Danach bist du aber ein Strich in der Landschaft. Mußt eben wissen was du willst...

Du ist soviel von den Sachen, bis zu deine Cal. Anzahl erreicht hast.

Dein EW / Kg
Deine Kh / Kg
deine % in Fett

Kommt eben drauf an auf was du gehn willst( Masse oder Defi )

Ich würd sagen, da der Sommer vorbeiist versuch clean deine Cal zu dir zunehmen.
Nimm dir eine Nährwerttabelle und einen Nachmittag Zeit und stell dir deinen Plan zusammen.
Definieren kannst du im Frühjahr immer noch.
Versuch dein KF umzuwandeln.
Fleiss, Schweiss, Ergeiz.......

Vielleicht konnte ich Dir einwenig helfen !!!

ich verstehe das nicht so genau woher weiß ich denn das mit

Dein EW / Kg
Deine Kh / Kg
deine % in Fett (woher finde ich das raus für masse aufbau ???

und woher bekomme ich eine nährwerttabelle her ???

Ich würde dir wärmstens diesen Link anraten.

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Hier ein Nährwertlink

http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/naehrwert.php

http://www.index-essen.de/
Google dich ein wenig rum !!!!

ach stimmt ja ich weiß jetzt was du damit meintest mit

Dein EW / Kg
Deine Kh / Kg
deine % in Fett

hab ja heute schon rumgesucht danke dir !!!

ich hab mir das jetzt über masse auf dieser seite durchgelesen aber ich hab die angaben für kohlenhydrate nicht gefunden kh/kg ?????? hab ich nciht gefunden bitte um hilfe ???