Haferflocke schrieb:

Ich versuch alles was möglich ist aber meinkleiner Blähbauch am unteren Ende geht nicht weg !!

Könnte es sein das der EW Konsum dran schuld ist ??
Ich habe irgendwo gelesen, das wenn man zu viel EW isst, Gase entstehen können.

Ich trink auch 4-5 Liter( Wasser+Cola-light) am Tag

Ich ernähre mich wirklich clean. Kein Mist und die Cal. müßten auch stimmen.
Bin 182 groß, habe 79 kg und esse ca. 3000 cal.
ca. 4,6 kh
ca. 2,7 ew
ca. 15 % Fett

Möcht doch an Muskelmasse zunehmen und ein cal. Defizit ist sicher der verkehrte WEG.


Laßt mal hören was ihr denkt.

Selbst sieht man es immer etwas kritischer.

LG die Flocke !

Ich verstehe dein Problem eigentlich nicht so ganz.

Entweder willst du den letzten Rest Fett wegbekommen (und das ist wirklich nur Fett, bei nem Blähbauch ist der ganze Bauch dick) oder du willst zulegen.

Und wie Bambam bereits gesagt hat, für Aufbau is das ne spitzen Form. Davon träumen viele nur.

Wenn du das bißchen Fett aber weg haben willst, dann wird das der härteste Teil der Diät der dann auch MM kostet. Und wenn man keinen Wettkampf anstrebt macht das meines erachtens auch keinen Sinn.
Wenn ich diäte mach ich immer so ungefähr bis zu dem Punkt an dem du jetzt bist, alles weitere zehrt zu viel an der MM.

Dem stimme ich nur bedingt zu. Wenn er den Rest noch wegbekommt, kann er es weiter dann wie Kris handhaben, was seinen Plänen des Aufbaus (so vermute ich mal) sehr nahe kommt. Und bei einer guten Diät ist das schnell weg und es geht nicht viel verloren. Dennoch würde ich zumindest den Winter über aufbauen und ggf auch noch 3-4kg Fett in Kauf nehmen. Im Frühjahr dann überlegen, wie es wirklich weite rgehen soll.

Soweit ich weiß, ist Flocke aber auch im Aufbau

@Kris: mal ganz offtopic: ist das deine Küche im Hintergrund? Sieht ja klasse aus, da kann man sicher geil kochen

Stimmt ich bin im Aufbau, und das meine Form anscheinend wirklich gut ist hab ich jetzt von mehreren bestätigt bekommen.

Wenn man sich selbst jeden Tag sieht ist man immer unzufrieden.
Ich betrachte mich SEHR SEHR kritisch.

Also wenn ich noch zulegen will, sollte ich über ein wenig Fett hinweg sehen ist mir jetzt klar

Ist jetzt mit Freundin ( ganz frisch : jump: )weniger ein problem, da ich öffters Anderes ESSEN zu mir nehme.Meist an den Wochenenden ( Eis, Toast, Backhendl)

Unter der Woche BB Diät und am WE eben ein wenig Unsauberes Essen.
Ich schau daß sichs in grenzen hällt um nicht zu sehr über die Stränge zu schlagen.

TUT aber der Seele gut.

@ donnie Darko die Küche wär ein MEKKA für alle. ! ! ! !

Ich baue in meiner Aufbauphase auch 1 Schummeltag pro Woche ein.Mein Tag ist der Freitag.
@Haferflocke
Hast dich ja immer noch net gemeldet

Jop ist meine Küche. Danke, mir gefällt sie auch

Manchmal ein Schummeltag ist schon ganz gut, einfach mal schön blöd mitm Auto zum Burger King Drive In fahren und ordentlich Burger bestellen. Danach weiss man dann auch wieder wieso man son Scheiss eigentlich nicht mehr essen will

Willi schrieb:

Haferflocke schrieb:

Ich versuch alles was möglich ist aber meinkleiner Blähbauch am unteren Ende geht nicht weg !!

Könnte es sein das der EW Konsum dran schuld ist ??
Ich habe irgendwo gelesen, das wenn man zu viel EW isst, Gase entstehen können.

Ich trink auch 4-5 Liter( Wasser+Cola-light) am Tag

Ich ernähre mich wirklich clean. Kein Mist und die Cal. müßten auch stimmen.
Bin 182 groß, habe 79 kg und esse ca. 3000 cal.
ca. 4,6 kh
ca. 2,7 ew
ca. 15 % Fett

Möcht doch an Muskelmasse zunehmen und ein cal. Defizit ist sicher der verkehrte WEG.


Laßt mal hören was ihr denkt.

Selbst sieht man es immer etwas kritischer.

LG die Flocke !

Ich verstehe dein Problem eigentlich nicht so ganz.

Entweder willst du den letzten Rest Fett wegbekommen (und das ist wirklich nur Fett, bei nem Blähbauch ist der ganze Bauch dick) oder du willst zulegen.

Und wie Bambam bereits gesagt hat, für Aufbau is das ne spitzen Form. Davon träumen viele nur.

Wenn du das bißchen Fett aber weg haben willst, dann wird das der härteste Teil der Diät der dann auch MM kostet. Und wenn man keinen Wettkampf anstrebt macht das meines erachtens auch keinen Sinn.
Wenn ich diäte mach ich immer so ungefähr bis zu dem Punkt an dem du jetzt bist, alles weitere zehrt zu viel an der MM.

Dem stimme ich nur bedingt zu. Wenn er den Rest noch wegbekommt, kann er es weiter dann wie Kris handhaben, was seinen Plänen des Aufbaus (so vermute ich mal) sehr nahe kommt. Und bei einer guten Diät ist das schnell weg und es geht nicht viel verloren. Dennoch würde ich zumindest den Winter über aufbauen und ggf auch noch 3-4kg Fett in Kauf nehmen. Im Frühjahr dann überlegen, wie es wirklich weite rgehen soll.

Soweit ich weiß, ist Flocke aber auch im Aufbau

@Kris: mal ganz offtopic: ist das deine Küche im Hintergrund? Sieht ja klasse aus, da kann man sicher geil kochen

Ne richtig gute Defi auf Dauer zu halten ist nur wenigen genetisch bevorzugten möglich. Wenn man dann auch noch aufbauen will und ein paar Trainingsjährchen auf dem Buckel hat wirds quasi unmöglich.

Für mich ist es z.B. kein Problem um die 7 % Kf (gemessen mit Infrarot-Methode) dauerhaft zu halten. Und selbst bei 7 % hab ich noch sichtbaren Speck am unteren Bauch, der Rest ist dann zwar schon streifig, aber am Bauch hängts noch.
Sprich richtig zufrieden bin ich dann erst mit unter 7 %, und der Teil ist dann am schwierigsten und auch nicht auf Dauer gesund zu halten. An Aufbau ist aber bei 7 % überhaupt nicht zudenken.

Ich hab auch jahrelang den Fehler gemacht immer genau aufs Körperfett zu achten und es ging immer weniger voran. Mittlerweile stopfe ich rein was geht, wobei ich aber auch drauf achte möglichst gesund und nicht zuuuu viel Fett anzusetzen. Und siehe da, es klappt auch wieder mim Aufbau.

In der Zeit erfreue ich mich der stetig steigenden Trainigsgewichte und schaue nicht allzu kritisch in den Spiegel...und in der Defi ignoriere ich die Gewichte und schaue mehr in den Spiegel;-) Macht beides Spaß;-)