Liebe Leute,

nach längerer Zeit - da PC (immer noch) kaputt - schaue ich mal wieder bei bbscorner vorbei.


Ich möchte ab 30. August eine kleine Diät einlegen. Generell gibt es nicht soviel zu verlieren, ich möchte meinem Körper, insbesondere Hüfte und Hintern, den "letzten Schliff" geben, um bei einem bald anstehenden, mir sehr wichtigen Termin, in Topform aufzulaufen.


Es wird eine sehr kurze, aber recht harte Diät.



Meine Daten: ~1,80m, 70kg, ~8-10% KFA

Dauer: 2 bis 4 oder 5 Wochen

Ziel: s.o. --> Weg mit dem letzten Rest der "Problemzonen"

Training:

3 - 4 / Woche Krafttraining, nach dem Back to Basics-Trainingsplan [Dienstags noch Bauch]

5 / Woche ??? Min. Joggen, mit Gewichtsweste (10kg)



10 Tage habe ich jetzt meine aktuelle Ernährung mitgeschrieben. Jetzt benötige ich einen sehr guten Rechner, mit dem ich die Ernährungswerte ausrechnen kann.

Was nutzt ihr?

http://fit4free.de/bmi (Tagesbedarf) [Berufl. Tätigkeit: mittel, s.u. für Erläuterung] empfiehlt mir folgendes täglich:

- zur Beibehaltung meines Gewichts:

- zur Reduktion:

Ist das in Ordnung? Oder ist das - doch recht mühsame - Ausrechnen vonnöten?!


Momentan arbeite ich (nach dem Abi für 8 - 11 Wochen) Nachtschicht (40 Std. die Woche, täglich 22 bis 6 Uhr) in der Produktion eines Unternehmens, das Halbleiter herstellt.

Folglich ist mein Rythmus sehr gestört. Wie mache ich es mit den zu beachtenen Punkten bei der Ernährung (wie z.Bsp. abends weniger Carbs). Wie stellt sich das um?



Was empfiehlt ihr für möglichst rasche Erfolge: Low Carb oder Low Fat oder ein Mix aus Reduktion von Carbs und Fett (mein Favorit).


Vielen Dank für jede Hilfe - und auch schon für das Lesen dieses langen Beitrags.

KanYe

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.08.2006 22:49 von kanYe.

Hi,

Rechner für die Nährwerte ist z.B. http://www.kaloma.de recht gut und zudem umsonst, allerdings solltest Du die Nährwerte der Lebensmittel am Anfang checken, denn manche stimmen nicht.

Ich würde dem Ausrechnen immer den Vorzug geben, denn diese ganzen fertigen Rechner kennen Deinen Körper nicht. Du wärst erstaunt, was ich in der Beratung teilweise für Diskrepanzen habe zwischen fertigem Rechner und händischem Ausrechnen. Neulich hatte ich einen "Hardcore-Ekto", wo 2000Kcal Unterschied waren. In der Regel liegen die Differenzen um +/- 200-300Kcal. Gerade das sind aber in einer Diät entscheidende Größen. Ist aber halt etwas Arbeit.
Und wenn Du schon zu faul zum Rechnen bist, wie willst Du dann ein hartes Training durchstehen und das vielleicht über Jahre?

Wenn Du wirklich bereits unter 10% Körperfett bist (wobei mich interessieren würde, wie Du darauf kommst), dann solltest Du nicht auf einen möglichst raschen Erfolg setzen, denn das funktioniert in diesen Regionen nicht mehr. Du verlierst zu viel Muskelsubstanz, wovon bei aktuell 70kg ja nicht sooooo viel vorhanden ist. Nimm Dir als Ziel für die 4-6 Wochen einen Verlust von 4 kg, mehr auf keinen Fall. Die Diätform ist dabei sekundär, ich würde allerdings Carbs nicht ganz streichen, aber natürlich runterfahren.

Und bzgl. Deines Rythmus...
Für den Körper ist es egal, ob Du weniger Carbs am Abend oder am Morgen isst. Für ihn ist entscheidend, ob es die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen ist.

Eine GU-Nährwert-Kalorien-Tabelle, einen Taschenrechner, einen Bleistift und ein Stück Papier. Oft auch die Nährwertangaben auf der Lebensmittelverpackung.

Gruß
Gimli

Mir empfiehlt er bei einem Gewicht von 94Kg und einer Größe von 179cm:

Sie haben einen BMI von 29.3
Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie Ihren Körperfettgehalt reduzieren. Um einen BMI im unbedenklichen Bereich zu erreichen, sollten Sie zumindest 13.9 kg abnehmen.

Unfug. Das trifft vielleicht auf einen fettleibigen Pappi zu, der 3/4 seines Körpers überm Hosenbund vor sich her trägt, und nicht auf einen Kraftsportler.

Dann gibt lieber ein paar Euro z.B. für eine BIA-Messung aus und verlass Dich darauf, oder auf ein Maßband, Spiegel und Fettcaliper.

Und verzichte deinen Gelenken zu liebe auf die Gewichtsweste beim Laufen...

Arzt + Buchführung (u.a. mit Fotos): Vor 15 Monaten waren es 9,8%, vor knapp 6 Monaten 8,7% und schlechter als damals bin ich nicht in Form. Also habe ich 8-10% geschätzt.

Nach der Diät wollte ich das auch mal wieder checken lassen.

*Schluchz* Wo Du Recht hast...

Jup, in Zahlen ausgedrückt, sind 3-4 kg in 4 Wochen mein MAX Ziel.

Ich kann schlecht einschätzen, wieviel zu viel ich wirklich an den Problemzonen habe. Generell bin ich schlank und sehr stark definiert.
Nur über dem Po und unterer Bauch bis oberer Schambereich ist ein  wenig, dem ich zu Leibe rücken will.

Das bin ich nicht, und daran wird es auch keinesfalls scheitern. Buchführung über meinen Körper mache ich eh. (s.o.)

Dass es Arbeit ist, ist jedoch wohl unbestritten, oder?! Und wenn ich mir diese hätte ersparen können? Super...

Da ich diese Antwort jedoch erwartet hatte, danke ich und bewaffne mich mit Papier, Bleistift, kaloma und Taschenrechner.

Ich laufe gerne und gut. Habe Halb-Marathoni und solch spaßige Rennen überstanden. Betreibe seit Jahren BBall als Leistungssport.
... und die Knie machen noch mit. Glaubst Du, dass das so sehr schaden würde, wenn ich diese Weste für die Dauer der Diät tragen würde?



Und eine habe ich noch:

Hat 1g Fett nun 8 oder 9 Kcal? Darüber habe ich Verschiedenes gelesen.

1 g Carbs und 1 g Protein = 4,1 kcal , richtig?!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.08.2006 16:53 von kanYe.

1g Fett hat 9 Kcal.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.08.2006 17:31 von BamBam.

Naja...wirklich toll find ich das nicht. Es sind halt urplötzlich 10kg mehr die du mit dir rumschleppst und die beim Joggen auf eher "unangenehme" Weise deine Gelenke und Bänder/Sehnen belasten. Dein Körper hat quasi gar keine Zeit sich daran anzupassen wie es bei einer "normalen" Gewichtszunahme der Fall wäre. Ausserdem werden ja dadurch nicht nur die Knie belastet. Ich würde an deiner Stelle einfach ganz normal joggen gehen...

Ok, dann werde ich das wohl machen.

Wisst ihr was? Ich freue mich richtig auf die Diät!

Habe gestern 2551,??? kcal zu mir genommen (genaue Angaben auch von Prot, Carb, Fett habe ich zu Hause) und wog heut Morgen und nüchtern 1,2 kg weniger als am Tag davor (habe etwa 3-4 Liter gtrunken, war kein Trainingstag).

Wow... ich hätte nicht gedacht, dass mein Grundumsatz so relativ hoch ist...

1. Wieviel höher kann/muss ich wohl gehen?!

Ich mach das Berechnungs- und Abwiegespielchen noch heute und morgen und dann werde ich mir einen Ernährungsplan erstellen.

Generell in einer Diät:

3,2 g [hochwertiges] Carb, 2,5 g Protein, 0,75 g [möglichst ungesättigtes] Fett pro Kilo und Tag.

2. Ist das ok?


Danke! ...und Euch allen einen schönen und erholsamen Sonntag.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.08.2006 14:17 von kanYe.