Hallo Leute,

bin jetz seit anfang des Jahres im Fitnessstudio und kla sieht man schon die ersten Erfolge. Mache jetz n 2-er Split.
Ich will jetz aber noch dazu n vernünftigen Ernährungsplan machen weiß aba leida nich genau was da so alles reingehört und wie der aussehen sollte. Kann mir einer von euch helfen?
Bin jetz 16 und wieg 65Kilo bei einer größe von ca. 181-185.
PS:Bei mir is noch das Problem dass ich früher ziemlich viel Übergewicht hatte und jetz hängt die Haut noch etwas! Was tun? reicht normales Training?
Durch das Abnehmen muss ich wegen dem Jojo-Effekt aufpassen weil mein Körper nich mehr viel verpackt also bitte nich so heftige Ernährungplantipps wo man fressen muss wie ein Schwein

Erstmal einlesen: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

du bist echt sehr schlank, wenn das dein ziel war kompliment!


Gruß

(bin grad etwas schreibfaul, sorry)

Danke okay werd ich machen. Allerdings hab ich beim Abnehmen sehr viel Mist gebaut und hab manche Tage ganix gegessen
Wär sogar fast in die Magersucht abgerutscht und musste sogar schon Vitaminspritzen kriegen. Deswegen kann ich auch nich son heftigen EP machen weil ich den Körper erst langsam an richtiges Essen gewöhnen muss. Aba hab die Kurve ja zum Glück noch gekriegt. Thx nochmal

Ich habs mal ins richtige Forum verschoben!

Okay srry wollt dir keinen Ärger machen bin neu hier^^


Das ist ja echt viel zu lesen bei Ernährung aba ich nehm mir die Zeit
Danke nochmal!

die artikel lohnen sich, glaub mir

allerdings musst du wirklich auch deinen durch die magersucht beeiinträchtigten stoffwechsel beachten.

wichtig ist va, dass du dir erstmal klar wirst, wie viel du am tag ist. also aufschreiben und ausrechnen. a,m besten du postest das hier mal

dann schrittweise die kcal erhöhen

aber das steht ja auch alles in den artikeln

alsoooo.... Am Tag verpack ich echt wenig hab ma geguckt wie viel ich so essen kann. Jetz sinds so 1.4-1.5 kilo an Nahrung (Essen+Trinken) pro Tag die ich zu mir nehmen kann ohne zu oder abzunehmen.Wenn ich allerdings min. n halben Liter Wasser trink sinds so 200g mehr die ich Essen kann. Ich weiß das is echt wenig aba sons nehm ich zu viel aufeinmal zu und das will ich ja jetz auch nich. Also ich denke mal n bisschen mehr kanns schon sein aba jetz auch nich so übertriebn viel mehr auf einmal oder?
Danke!
Hab schon gemerkt.Das lohnt sich echt das durchzulesen man lernt echt extrem viel find ich.

So hab mir jetz alles übers Grundwissen und auch Sportgerechte Ernährung durchgelesen? Wie soll ich jetzt weitermachen? Bitte um Hilfe!

Ja, wo hapert es denn?

ich weiß jetz nich genau ob ich den plan jezt so machen soll dass ich zunehm oda das ich mein gewicht halte was meinst du? hasst dir ja sicherlich schon die vorherigen threads durchgelesen oder?
weil ich verpack ja echt nur ganz wenig. Soll ich einfach mal nen Plan machen und den hier posten?