hmmm wie wärs wenn ich dann das müsli um 6-7 uhr esse?

nein, zusätzlich

oh srry glaub ich hab mich undeutlichausgedrückt
ich meinte wenn ich jetz das müsli um 7 essen aba trotzdem das vollkornbrot um 10 also so jetz:

07.00Uhr - Haferflocken/Müsli 35g
H-Vollmilch 3.5% Fett 125ml/125g



10.00Uhr - Vollkornbrot 65g
Putenwurst 45g
Banane 130-140g



12.00Uhr - Vollkornbrot 65g
Putenwurst 35g
Banane 130-140g

15.00Uhr - (Vollkorn-)Nudeln 300g



16.00Uhr - Training


17.00Uhr - Wasser 0,5l
Whey 30g
Traubenzucker


18.00Uhr - Reis 200g


21.00Uhr - Magerquark 250g

und? wie findet ihr ihn?

Nachdem du anscheinend von Donnie im Stich gelassen worden bist, helf ich dir weiter

Allerdings hab ich noch ne Frage: Ißt du die Nudeln um 15.00 Uhr und den Reis um 18.00 Uhr blank ?

Da würde ich dir raten auf jeden Fall noch ne Eiweißquelle hinzuzufügen und dafür den Reis Abends vielleicht noch auf 150 g reduzieren.

Des weiteren, die Vollkornnudeln um 15.00 Uhr sind zwar schön und gut, aber fürs Training stehen dir die Kohlenhydrate nicht zur Verfügung, da solltest du mindestens noch ne Stunde mehr warten, wenn net sogar eineinhalb.

Bau noch irgendwo, vielleicht so um 20.00 Uhr ne handvoll Walnüsse ein und du bist auf nem besseren Weg.

Zunehmen wirst du nur dann wieder, wenn du aufhörst dich zu bewegen und deinen gleichen Essrythmus beibehälst. Also immer dran denken: Keep on Training !

hi maddin,
weiß auch nich ob donnie mich vergessen hat
also die nudeln würd ich nua mit ketchup essen, den reis dann mit nem putenschnitzel.
kann ich dann nich auch die banane um 12 weglassen und das essen um 15 uhr ne halbe std vorziehen? und kann ich das dann so machen? 100g reis und 100g putenschnitzel und dann halt noch spädder so 50g erdnüsse?
zum trinken: man soll ja 1l/20kg am tag trinken trinke jetzt aba nua son halben bis einen liter am tag wie soll ich mich daran tasten?sofort 2-3l oda erst langsam?und soll ich nua wasser trinken?oda kann ich auch mal was andres trinken?
danke maddin!
mfg rock

Du kannst alles so machen wie du es möchtest, nur ob dass das Optimum für Dich ist kann dir keiner genau sagen.
Am besten wäre es wenn du dich in puncto Ernährung nochmal komplett auf Bambams Hp schlau machst.

Du solltest schauen, dass du alle drei Stunden auf jeden Fall was ißt, was Eiweißhaltig ist. Deshlab lieber mittags das Putenschnitzel und abends Thunfisch mit körnigem Frischkäse und Vollkornbrot oder so.

Wasser ist sicher das Beste, Light Getränke in Maßen sind auch in Ordnung. Mehr trinken ! Sofort ! Schau das du mindestens drei Liter trinkst, auch wenn du nicht geügend trinkst besteht die Gefahr das du wieder zunimmst. Die Pisse muss weiß sein und sonst nix !

Wissen ist Macht und die bekommst du nur, wenn du dir alles hier auf der Seite und im Forum durchliest.

Cu Maddin

Ups hab ganz übersehen
Schließe mich aber Maddin an: zu den Nudeln und dem Reis noch eine EW-Quelle und abends zum Magerquark würde ich noch gesunde Fette packen, zB Walnüsse

Dabei viel trinken, va Wasser oder ungezuckerten Tee. 1l pro angefangene 20kg Körpergewicht ist dabei die Faustregel.

Also stell nochmal den EP nach diesen Maßgaben um und poste nochmal.
Diesmal werde ich auch aufmerksamer sein

okay kommt sofort

ach hab noch ne frage
hab mir ja schon alles zum grundwissen über ernährung hier durchgelesen.
okay werd mehr trinken
aber wieso kann man denn durch zu wenig trinken auch zunehmen? wollts nur fürs verständnis wissen sollte nich iwie unverschämt klingen oda so

und jetzt kommt aba echt gleich der EP