ja

okay dann setz ich mich jetzt mal ran^^

also hab jetzt getan was ich konnte und n EP zusammengestellt. Ist der gut so für mich?Srry aba konnte echt nicht mehr reinpacken wegen dem Stoffwechsel muss ja erst langsam die Zufuhr steigern. Sagt trotzdem eure Kritik und gebt mir bitte Tipps.Soll ich noch was zunehmen oda bei 65kilo bleiben bei na größe von 181-185cm ?


10.00Uhr - (wenn ich zu hause bin)
Haferflocken/Müsli 35g
H-Vollmilch 3.5% Fett 125ml/125g
Banane 130-140g

(wenn ich inna schule bin)
Vollkornbrot 65g
Putenwurst 45g
Banane 130-140g



12.00Uhr - Vollkornbrot 65g
Putenwurst 35g


15.00Uhr - (Vollkorn-)Nudeln 200g



16.00Uhr - Training


17.00Uhr - Wasser 0,5l
Whey 30g
Traubenzucker


18.00Uhr - 200g Kartoffeln


21.00Uhr - Putenschnitzel 100g
Salat 50-100g



also Leute ran ans schreiben

sind die nudeln im gekochten oder rohen zustand gewogen?

im gekochten^^

ok
dann fasse ich das mal ganz kurz zusammen:
viel zu wenig

grob überschlagen kommst du auf nicht einmal 2000kcal am Tag, es sind wohl kaum mehr als 1500. das ist für deine Daten unterstes Diätniveau. von Erhaltung oder gar Aufbau kann da nicht im Traum die Rede sein.

Was isst du denn bitte vor 10h? Nichts? Kein Kommentar

ja gut wenn ich zu hause bin dann schlaf ich so bis ca. 10 und wenn ich noch mehr draufpacken würd dann würd ich drekt zunehmen was könnt ich deiner meinung nach noch machen? soll ich zunehmen?

selbst wenn du mehr isst, wirst du nicht zunehmen, denn das ist ohne jegliche übertreibung mangelernährung
wenn du auf 2000kcal gehst, ist das schon die unterste grenze. da dein stoffwechsel aber eingeschlafen ist, würde ich damit mal 2 wochen lang anfangen und dabei das spiegelbild (nicht die waage!) beobachten. dann schrittweise alle zwei wochen die kcal erhöhen, bis du siehst, dass du deutlich(!) mehr fett als muskeln ansetzt

okay auch wenns mir schwerfällt weil ich totale Angst bei jedem Kilo das ich zunehme hab (srry aba das hat sich so in meinem Kopf eingebrannt). Kanns du mir dann mal bitte tipps geben welche mahlzeiten ich noch reinpacken soll und wo? mfg

morgen, muss nun auf nen geburstag