Ich halte Periodisierung im Sinne von ILB oder HST nicht für zwingend, das ist richtig.

Aber das heißt noch lange nicht, das man nicht alle Fasern trainiert. Man kann das Training der einzelnen Fasern auch in einer Einheit zusammenfassen, indem man unterschiedliche Wdh.-Bereich bei den einzelnen Übungen hat.

Periodiesierung im Sinne von "6 Wochen 15-20 Wdh., dann 6 Wochen 8-12 Wdh., dann 6 Wochen 4-6 Wdh." halte ich sogar für kontraproduktiv, da hier das Training der einen Fasern zu lasten der anderen Fasern erfolgt.
Ürigens kenne ich keinen Wettkämpfer, der im Kraftausdauerbereich trainiert.

Ihr geht da alle viel zu schematisch ran. Bodybuilding lässt sich in kein Schema pressen, genausowenig wie Dein Körper. Damit blockierst Du Dich nur selbst.

Wie meinst du das genau. Dass wenn man den einen Zyklus macht die anderen FAsern vernachlässigt werden doer wie? Weil dafür gibt es ja die Stabilisierungswochen

Aber wenn Du in einer Einheit periodisierst, dann ist das doch eingentlich nichts anderes oder?

Wenn man die ganze Zeit Hypertrohie trainiert und dann für etwa 5 Wochen mal Kraftausdauer, kann das dem Muskel doch nur einen neuen Reiz geben doer nicht.

Gruß Sly

Du denkst immer noch zu schematisch. Stabilisierungswochen... Tststs.

Ja, im Prinzip ist das eine Art Mikroperiodisierung, wenn das in einer Einheit geschiegt. Schreibe da gerade einen Artikel fürs nächste BMS-Magazin drüber.

Ja, sicher. Aber wo bleibt der Erhaltungsreiz für die aufgebaute Muskulatur aus dem Hypertrophiebereich? Die wird dafür wieder weniger.

Natürlich kann man so trainieren. Gibt ja genug Bücher (wobei sicher mehr schlechte als gute) die so etwas empfehlen. Nur, wie gesagt, praktisch kein Wettkämpfer macht das. Und wenn man davon ausgeht, daß ein Wettkämpfer an einem optimalen Wachstum wesentlich stärker interessiert sein muss als ein Hobby-Pumper, dann sollte einem das zu denken geben.

Wie gesagt, Du denkst viel zu schematisch und in Systemen. Das ist aber normal, wenn man erst so klurz trainiert wie Du. Wenn Du Dich allerdings nicht irgendwann davon löst, dann wirst Du stehenbleiben, zumindest aber nicht so wachsen, wie es möglich wäre. Die Internetforen sind leider voll von Beispielen dafür.

Genau deswegen rede ich ja gerne darüber und probiere auch viele sachen aus, seit anfang des Jahres halt die Periodisierung

Ich probier mich weiterzubilden etc. NAtürlich höre ich auf Wettkämpfer, da ich eigentlich nächstes Jahr auch dazu gehören wollte...

Du sprachst davon, dass die Muskulatur, die in den Hypertrohiezyklen aufgebaut wurde nach und nach verloren geht, aber "die Stabilisierungswochen":lol:

Du kennst sie ja sicher in den Woche werden dann die anderen Fasern trainiert zwar nur mit 2-3 Sätzen aber immerhin...

Aber was denkst du ist mit übertraining wenn man nicht periodisiert?
Man kann nicht immer mit 100% trainieren.

Könnte man nicht theoretisch(praktisch) die Intensitäts- und Volumenssteigerung bei behalten und nur die einzelnen Zyklen weglasssen?

Was meinste?

Und? Irgendwann sind die Stabilisierungswochen auch vorbei und dann? Das ist Bullshi und theoretisches Blabla.

Übertraining ist eine Sache des ZNS. Körperlich kannst Du praktisch nicht übertrainieren. Für eine Überbelastung des ZNS ist aber der Wdh.-Bereich irrelevant. Hier zählt nur Intensität und Volumen.

Insofern hast Du mit Deiner letzten Frage eigentlich schon selbst die Antwort auf Deine Frage gegeben.

Ich steuere die Intensität des Trainings bei meinen Klienten nur noch über Intensität und Volumen. Das ,was gemeinhin als Periodisierung verstanden wird, hat definitiv bei ihnen immer die schlechteren Ergebnisse gebracht.

Also was ist mit hohen WDH-Zahlen? Würdest du sie koplett raussteichen, ich meine was ist mit den Vorteilen selbiger wie die Kappilarerweiterung etc.?

Oder niedrigen WDH-Zahlen. Wie ist es damit?

Meinste alle drei Komponenten in einer Einheit zusammen tun? Also je nach Körper natürlich

Alle drei Komponenten in einer Einheit, genau.

Und über 15 Wdh. bringen Dir praktisch nichts. Kappilarerweiterung, sprich Pumpeffekt, bringt Dir für Muskelwachstum nichts. Und diesen Effekt hast Du mit 12-15 Wdh. ohnehin genauso.

Merci!!! Danke!!!Thank you!!!

d.h. man könnte z.B. Grundübungen mit ~5-8 Wdh. trainieren und Isolationsübungen mit 10-15? Sollte dann die Satzzahl insgesamt steigen, weil jeder Fasertyp andernfalls zu wenig Reiz abbekommt?

Gruß
Calvin

Nein, der Schlüssel zum Wachstum liegt ja nicht unbedingt im Volumen, sondern in der Intensität. Versuche also einfach die Intensität innerhalb der Sätze hoch zu halten oder zu steigern.

Mehr Volumen = besser gilt nur für HST.