Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Mar;10(1):28-38.

die Frage ist, ob es wirklich auf den Gesamtumsatz an Wasser ankommt...

Wenn ja, sollte es ja keine Probleme geben, mir macht es eben nur sorgen, daß man wärend des schlafen quasi auf dem "trockenen" sitzt.

Aber auf 3 gr Eiweiss komme ich eh nicht...eher auf 1,5 - 1,8.

Naja dann --->

Vor einiger Zeit las ich im Netz einen Artikel zu Deinem Thema. Leider finde ich den Link nicht wieder (ich meine, der Artikel war von Dr. Moosburger). Dort wurde sinngemäß geschrieben, dass viel trinken den Harn zwar verdünnt, aber nicht notwendigerweise die Niere mehr und besser durchspült und vor Schäden schützt.

Ich weiß nicht, was ich davon halten soll. Auf jeden Fall würde ich an Deiner Stelle wie gewohnt trinken und mir keine Gedanken um die Nachtruhe machen. Wenn's Dich beruhigt, stell Dir halte eine Flasche selter nebens Bett, und wenn Du wach wirst und Durst hast, trinkst Du einen Schluck.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.07.2006 13:34 von Gimli.

@sly
kockie hat sehr zuverlässige Quellen, soviel steht mal fest. Aber selbst wenn er hier Studien posten würde, hätte hier niemand richtig Freude daran. Glaub mir, wissenschaftliche Studien sind nicht jedermanns Ding. Und mich nehme ich da nicht aus.

@Lieblingsessen (Haferflocke)
ich bin aufgrund meiner Erfahrung einfach überzeugt, daß 3 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht viel zuviel sind. Sicher muß man auf seine Proteinzufuhr achten, wie auf seinen Augapfel, jedoch halte ich bspw. den zeitlichen Abstand bzw. Zeitpunkt der Zufuhr wichtiger ist als die Menge. Soll heissen, alle 60 min. 10 Gramm funktionieren bei mir viel besser als eine 450 Gramm/Tag Proteinmast.

Eine wichtige Frage ist auch: wieviel von dem aufgenommenen Protein wird auch vom Körper verwertet? Ich bin zuwenig Fachmann, um das zu beantworten. Aber auch hier bin ich mir sicher, daß zuviel Protein nur die Verdauungsorgane belastet, als Muskulatur aufzubauen.

Protein ist "nur" das Baumaterial und muß in der richtigen Menge bereitstehen. Was hat man beim Hausbau davon, wenn zwar Unmengen von Steinen und Zement bereitstehen, aber nur ein Mann mauert?

Vom Protein wird alles verwertet, das ist sicher.

Nur halt nicht zum Aufbau:-) Aus dem nicht gebrauchten Rest macht der Körper Fett und lagert es ein, wie jede Kalorie, die zuviel ist.

Die Stickstoffbilanz wird bei den meisten ab etwa 1,2g positiv, wenn alles stimmt. Damit dürfen es sicher 1,5-2g sein, mehr ist im Hobbybereich sicher nicht nötig.

Gruss

Ich denke auch, dass alles verwertet wird. Aber ich habe mal gelesen, dass ein überschuss an Proteinen nicht verursacht, dass man dick wird, sofern man sport betreibt.

Zu den Studien hast Du eine Ahnung wo man immer die neusten/besten Studienergebnisse lesen kann. Ich interessiere mich nämlich sehr dafür.

Ein Überschuss macht dick, egal was, der Körper wirft nichts weg.

Studien: Macht keinen Sinn, man muss diese auch lesen können, die Feinheiten liegen im Detail. Ohne entsprechendes Hintergrundwissen (meist Hochschulstudium) kaum machbar.
Bester Zugang ist über Unibibliotheken, hier dann auch online.

Gruss

kockie

Wie Kockie schon sagt: Dafür braucht's echtes Fachwissen. Gerade in der Medizin. Da hilft auch kein Pschyrembel. Was mir sehr gut gefällt (da z.T. auch für Laien wie mich verständlich) ist http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/ .

Eine Studie, die mir sehr gut gefallen hat, ist die Doktorarbeit des Bodybuilders und Sportwissenschaftlers Andreas Müller:

Zur Methodik des langfristigen leistungsorientierten Muskelaufbautrainings - Eine empirische Untersuchung aus trainingswissenschaftlicher Sicht ISBN 3-932079-77-9

Andreas Müller untersucht in der Studie das Training von 50 bereits langfristig trainierenden Kraftsportlern. 80% davon besitzen Wettkampferfahrung. Die Probanden durften seit mindestens einem Jahr vor der Datenerhebung keine muskelaufbauenden Medikamente verwendet haben. Außerdem mussten sie mindestens 40 Jahre alt sein und 15 Trainingsjahre hinter sich haben, sowie leistungsorientiert am Eisen sein.

kockie, denkst du nicht, dass die Eiweißzufuhr auch vom Körpertyp abhängig ist? Ich meine damit nicht, dass der eine mehr Eiweiß als der andere braucht, aber der eine Typ reagiert empfindlicher auf Insulin als der andere, und Kohlenhydrate bringen den Insulinausstoß nun mal mit sich.

Oder denkst du, dass man, abhängig von der individuellen Insulinsensibilität, eher die Fettmenge als die Eiweißmenge erhöhen sollte, wenn man mit den Kohlenhydraten runtergeht, damit man dann noch die selbe kcal-Anzahl hat?

Wie leben derzeit im 'Insulinalter', alles dreht sich darum-sowas ändert sich auch wieder...Vergiss den ganzen Quatsch mit Ausstoss usw., das macht keinen Unterschied.

Die absolute Eiweissmenge ist viel eher davon abhängig, in wieweit Du den BB-Stil drin hast und vor allem, mit welchen Hilfsmitteln gearbeitet wird.

Ansonsten ist es sehr einfach: Aufbau, ich will zunehmen. Das heisst viel trinken, hart trainieren und essen-soviel essen, dass ich in 7-10 Tagen 1kg zunehme.
Ohne Hilfsmittel: 3g Eiweiss, 1-1,5 (besser 1,5) g Fett (über Fisch und kalte Pflanzenöle)-den Rest für genau diese Gewichtszunahme halt an KH, ganz einfach.
Wer ordentlich unter Strom steht, kommt wohl mit 4g Eiweiss weiter.

Diät geht genau umgekehrt! Fett bleibt, Eiweiss bleibt, KH runter (aber nicht zu weit, also nicht unter 1-1,5g). Nehme ich damit nicht ab, muss der Verbrauch hoch.

So einfach ist BB.

Gruss

kockie