Hi ihr K3K!

Auch Mods haben mal ne Frage...

Ich trainiere z. Zt. nen simplen 3er Split:

Brust, vordere + seitliche Schulter, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Da ich gerne nen 4ten Trainingstag in der Woche hätte, hab ich mir mal überlegt mich an diesem ausschließlich auf das Kreuzheben zu konzentrieren.

Ich will durch das Training etwas mehr Kraft und vor allem Muskeldichte aufbauen.

Meine schlichte Frage lautet nun: Wie würdet ihr dieses Training gestalten?

hmm vielleicht 2-3 sätze hyperdinger hehe ka wie mann das schreibt und dann KH im pyramiden system
1 satze 6-8 wh
2 satz 4-6wh
3 satz 1-3 wh
wenn de dann noch kanst die pyramide umdrehen

Also ich kann aus meiner persönlichen Erfahrung sagen das 5x5 für Kraftentwicklung wirklich prima ist
Hab es damals aber etwas umgewandelt statt 5x5 habe ich 4x4 gemacht wegen dem etwas geringerem Volumen.
Naja ob das dir weiterhilft bezweifle ich aber hab jetzt wenigstens meinen senf dazu gegeben

5x5 und alle 3-4 wochen 3x1-3wh und 2x5wh


mfg

Danach noch je nach Schwäche, Kreuzheben von Erhöhung oder mit erhöhtem Stand.

Ich würd auch noch irgendwas von dem Kleinzeug umverteilen. Also Kreuzheben, Kreuzheben Nebenübung und irgendwas wie Bizeps oder Schultern, je nachdem wo du den KH Tag reinschiebst.

Ne Frage meinerseits an Dich SquattingBull!
Wie teilst du die Trainingseinheiten auf? Und wo würdest du den vierten Tag unterbringen?

Möglichst "weit weg" vom Beintag würde ich den machen wegen der Kniebeuge.

Genau das denk ich mir auch ^^ - Nach nem Bein-Tag ist bei mir nämlich für 2-3 Tage nix mit Beintraining! Also eher 2 Tage davor o.ä.

Lieber zu kurz nach dem Beintraining als zu kurz davor. Kaputte Beine beim Heben schmälern nur die Leistung ein bißchen, ein kaputter Rücken beim Beugen kann gefährlich werden. Also wenn Montag Beugen sind, würd ich Donnerstag oder allerspätestens Freitag heben.

stimmt genau