In den letzten TEs gab es eigentlich kaum Neuigkeiten. Heute waren Arme an der Reihe. Nach 2 Espressos ging es los.

Bizeps
Scottbank 3 Sätze
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Bizepsmaschine 2 Sätze
Reversecurls 1 Satz (Superslow )

Trizeps
Dips SiAp + 62,5 x 10, "" x 12, "" x 12
Sehr enges Bankdrücken mit der SZ 90 x 8, 90 x 9, 90 x 8
Pushdowns 2 Sätze

Unterarme: 2 Sätze meine selbsterfundenen Unterarmcurlübung

Total k.o. war ich danach. Das Karamalz hat doppelt so gut geschmeckt!

Die Diät hinterlässt deutliche Spuren.

Brust:
BD: 15 x 60, 5 x 100, 5 x 140, 3 x 180 (schon bei der zweiten musste der Spotter die Führung vorgeben, die dritte hätte mich wohl zermanscht!)
Schrägbank: 6 x 140, 6 x 140, 6 x 140 (bei jedem Satz, die 6. mit Hilfe des Spotters)
KH Schrägbank: 8 x 50, 8 x 50, 8 x 50
Fliegende (negativ, heute schwerer Tag) 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40
Kabelzug: 1 Satz

Was für ein "Drück-Volumen" heute, puh. Für die paar Sätze habe ich fast zwei Stunden gebraucht, da ich öfter Dinge für Kunden erledigen musste.



P.S. Gebt auch mal einen Ruck! Das ist kein Trainingslog-Thread von mir, sondern alle dürfen(!!) hier gerne ihr Training dokumentieren!

@SiAp
Seitdem ich gelesen habe, wieviel Gewicht du stemmst, komme ich mir irgendwie ziemlich schwach vor

Hut ab, finde ich für dein Alter sehr beachtlich. Wie lange trainierst du schon ?

trau mich auch nicht mehr mit meinen Gewichten hier aufzukreuzen

Ach kommt, redet doch nicht so einen Unsinn. Es ist mal schei** egal, wer wieviel Gewicht bewegt, die Hauptsache ist, dass man sich langsam steigern kann und sich der Körper nach den Vorstellungen formt. Also ran an die Tasten Leute!

@ Furio

im November werden es 3 Jahre ...

Heute Fußball

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.06.2006 14:38 von Rico.

@SiAp
Passt jetzt vielleicht nicht ganz hierher, aber mich würde sehr interessieren, ab wann du von dem 3er Split auf einen 4er, bzw. 5er übergegangen bist ?

Ich trainiere jetzt (mit kurzen Pausen dazwischen) auch ca. 3 Jahre und überlege eventuell mal auf einen 4er zu wechseln (würde aber somit jede Muskelgruppe nur noch 1x die Woche trainieren), denn irgendwie komme ich rein Gewichtstechnisch nicht mehr so voran wie früher.. was empfiehlst du?

So, dann will ich auch ma wieder... Heute vom alten 3er auf nen 2er umgestiegen und muss sagen das ich 1. ne halbe Stunde weniger gebraucht hab und 2. ich viel platter als sonst bin ...

Montag: Beine/Waden/Brust/Trizeps

Übung/Sätze/WDH.

Frontbeuge/3/10-4-7
Beinpresse/3/11-12-10
Wadenheben/3/20-15-12
BD/3/3-4-7
SBD-KH/3/6-6-5
Dips/4/11-9-6-4


Wollte eigentlich noch 3 Sätze Frenchpress ranhängen, aber mein Trizeps war so platt, da ging nix mehr ... Ich konnte nichma mehr Gewicht ranhängen, so krass wurde er schon beim BD mitgefordert. Also bis jetzt gefällt mir der 2er sehr gut !!! GEwicht hab ich nich dazu geschrieben, wäre ehr lächerlich

ludi^

Dann will ich auch mal!
Montag: Brust/Schulter/Trizeps

BD 8x87,5 6x90 5x90 5x90
Kzh Schrägbankdrücken 8x30 8x30 6x30 6x27,5
Dips 10, 8, 7, 6 nur mein Gewicht
Nackenpresse 10x40 10x35 10x35
Seitheben 12x12,5 12x12.5 12x12,5
French Press 8x42,5 5x42.5 5x42,5
Trizepskabelzugdrücken 18xmit einheit10 11xmit einheit 13 und zum schluss mit allem was der turm hatte 5 whd
dann noch was bauch und es war schluss!
Heute merke ich den Kater besonders gut in der Brust

Wir haben ja fast den gleichen Leistungsstand !!!

ludi^