Hi zusammen, ich hab echt ein Problem mit meiner Brust. Ich bekomm sie einfach nicht so hin wie ich sie gerne hätte. Ich möchte vorallem mehr von der oberen Brust sehen und ich hätte es gerne dass man in der Mitte immer genau die Abgrenzung der einzelnen Brusplatten sieht also die innere Brust.

Könnt ihr mir dafür wertvolle Tipps geben?

Danke schonmal

Evtl. mal mit mehr "Schrägdrücken" versuchen. Vielleicht auch mal vermehrt mir Kurzhanteln arbeiten, ABER das wichtigste ist wohl, dass du was zum wachsen bringst. Sprich Ernährung und Training + Regeneration sollten stimmen. Brust ist auch viel Genetiksache und braucht auch lange für eine solide Entwicklung. -> fleißig trainieren und abwarten!

Hi Sly (hey, das reimt sich ),

für die obere Brust solltest Du versuchen, den Winkel der Bank auf eine leichte Schräge zu stellen, so wie SiAp schon geschrieben hat. Aber, ganz wichtig, nicht zu steil. 25°-30° sind allemal genug, ansonsten geht es mehr auf die Schulter als die Brust.

Die innere Brust kannst Du leider nicht gesondert trainieren, Du kannst nur probieren, an Deiner allgemeinen Brustmasse zu arbeiten, dann kommt die Teilung von ganz alleine.
Was Du beschreibst (obere/innere Brust) deutet jedenfalls ziemlich auf ein allgemeines Muskelmassedefizit in diesem Bereich hin.

Grüße
BamBam

sly hab genau das gleiche Problem..

Hab für mich persöhnlich den perfekten Brustplan gefunden, wodurch auch in der Mitte und vorallem in der oberen Partie endlich was wächst

Schrägbankdrücken, LH 3s wdh 6-8
negativ Fliegende+anschliessendes KH Drücken 3s 10 wdh
Überzüge 2s 6-8

damit mache ich im mom gute Fortschritte.

was auch gut geklappt hat ist

schrägbankdrücken
schrägbank fliegende
negativbankdrücken

Vielleicht liegt es ja auch an einer schlechten Ausführung. Gerade die Ausführung beim Bankdrücken, zb. beim runter lassen der Langhantel muss ganz kontrolliert sein.
Hast Du vielleicht schon mal Dropsätze ausprobiert, oder mach doch mal KH. fliegende mit einem Supersatz, KH. Bankdrücken. Jeweils Flach und Schräg ganz übel kann ich dir sagen, und bei beim letzten Satz hängst Du noch einen Dropsatz mit dran.

Apropos Ausführung: Stimmt es, dass man beim Bankdrücken zb. die Schulterblätter hinten zusamen ziehen und den unteren Rücken leicht nahc oben krümmen soll, damit die Brustmuskulatur besser rekrutiert wird?

Vielen vielen Dank für die bisherigen Anworten!!!

Einfache Antwort: Ja!

Hallo

hab GENAU das gleiche Problem

hab gehört das wenn man bei KH Bankdrücken die Hanteln oben eindreht (Endstellung wie bei Fliegenden) so auf die Mitte der Brust geht!

Wollt mal fragen was ihr davon haltet!?
Das Gefühl sagt es könnte stimmen aber mein Verstand und meine annatomischen Kentnisse sagen, dass es unmöglich ist!

@Bambam

vielleicht könntest du mal einen Plan vorschlagen???
Wäre super.

Mfg

Tja, da sprichst du ein Thema an. Ich denke selbst nicht, dass es möglich ist, die innere Partition separat zu stimulieren. Manche aber halten es für möglich und schwören auf ihre Erfolge. Wie gesagt, leidiges Thema. Anders ist es da bei der oberen Partie. Die kannst du schon gezielt trainieren.

Dein Gefühl trügt Dich, anatomischer Unsinn.
Übrigens finde ich das immer wieder witzig, die einen schwören drauf, daß Fliegende auf die äußere Brust gehen, die anderen, daß die innere forciert wird. Ja, was denn nun?

Eine Übung auf der leicht positiven Schrägbank (25-30°), eine auf der Flachbank und eine auf der leicht negativen Bank (-10-15°), bzw. Dips.

Die Übungen kannst Du Dir aussuchen.

Brusttraining ist eigentlich ziemlich simpel. Es kommt hier mehr auf die Technik und das Gefühl in der trainierten Muskulatur an.