Kochst Du gerne und hast Du Lust neue Rezepte auszuprobieren, die auf noch keiner anderen Seite veröffentlicht wurden? Hast Du eine Digitalkamera und Spaß daran, gelungene Photos zu machen? Würdest Du gerne ein Teil der BamBam's Corner-Familie werden?

BamBam's Corner ist nun seit vielen Jahren die Nummer 1 unter den deutschen Bodybuilding- und Kraftsportseiten, was Koch- und Backrezepte für eine sportgerechte Ernährung angeht. Viele andere Seiten versuchten sich in der Zwischenzeit am Markt zu etablieren, aber keine konnte sich durchsetzen, was nicht zuletzt daran lag, dass bei uns sämtliche Rezepte praxiserprobt waren und auch regelmäßig mit neuen Gerichten ergänzt wurden. Auch die klare Kategorisierung nach Rezeptart und Ernährungssystem trug sicher dazu bei, weil sie den Athleten half, schnell das passende Rezept für die jeweilige Situation zu finden.

Aber auch wenn wir schon gut sind, so möchten wir mit Deiner Hilfe noch besser werden. In Zukunft möchten wir deshalb die Rezeptabteilung auf unseren Seiten nochmals drastisch ausbauen. Dafür haben bereits weit über 100 Rezepte zusammengestellt, die nur darauf warten veröffentlicht zu werden. Leider fehlen uns zu allen Gerichten aber noch die entsprechenden Abbildungen, Nährwertangaben und bei einigen die Rezepttexte.

Deswegen suchen wir einen kochbegeisterten User, der Spaß daran hat, uns mit diesen letzten Informationen zu versorgen. Du würdest von uns 1-3 Rezepte pro Woche zugeschickt bekommen , diese nachkochen und uns mit den noch fehlenden Material versorgen. Wie beschrieben sind die Rezepte noch nirgendwo veröffentlicht, Du betrittst also quasi Neuland. Jedes Rezept wird natürlich mit Deinem Namen versehen. Evtl. könnte man das ganze auch mit einem persönlichen Kommentar von Dir verbinden wo Du Wertungen zum jeweiligen Rezept und Tipps für Variationen geben kannst. Mittelfristig haben wir außerdem noch einige weitere Ideen, die wir gerne umsetzen möchten, aber hier noch nicht preisgeben können. Bei diesen würdest Du ebenfalls zentral eingebunden.

Hat Dich das Beschriebene neugierig gemacht? Dann freuen wir uns über Deine Nachricht!

Seit heute läuft unsere Portalseite, bzw. die Software, die dahintersteckt mit einer neuen Version. Leider konnten wir aber nicht alle Seiten testen, ob sie genauso dargestellt werden wie bisher.

Sollten also manche Bereiche von BamBam's Corner nicht wie gewohnt auf dem Bildschirm erscheinen, so wäre es toll, wenn Ihr uns eine kurze Mitteilung schicken könntet.

Dabei sind besonders folgende Daten wichtig:
- Die fehlerhafte Unterseite
- Euer genutztes Betriebssystem
- Euer eingesetzter Browser
- Evtl. ein Screenshot

Durch das Update wird es für uns in Zukunft leichter sein die Seite zu pflegen. Dadurch wiederum bleibt mehr Zeit, um sich auf das Wesentlich zu konzentrieren, neuen Content auf die Seite zu stellen, weitere Features einzubauen und auch weiterhin noch Zeit für die Diskussionen im Forum zu haben. Natürlich sind auch jetzt bereits einige neue Features möglich, z.B. können ab sofort im Blog und den Szene-News Permalinks eingesetzt werden und die RSS-Funktionalität wurde verbessert.

Jetzt halten mich nicht wenige im Studio für völlig übergeschnappt - ich trainiere wieder. Seit 10 Tagen bin ich wieder am Eisen und es geht erstaunlich gut. Von so einem Brustabriss lasse ich mich nicht unterkriegen.

Auch wenn ich die linke Seite meines Oberkörpers nicht nutzen kann, ich habe immer noch einen rechten Arm und Beine, also habe ich mir einen Trainingsplan zusammengestellt, mit dem ich den Rest belasten kann. Die Empfehlung dazu kam von Dr. Ritsch, dem Arzt, der mich zusammengeflickt hat. Also wird der Arm vor dem Training besonders straff fixiert, um ihn nicht doch unbewusst einzusetzen und anschließend der Oberkörper einseitig trainiert, sowie die Beine, soweit es ohne Armeinsatz geht. Das Ziel ist, auf diese Weise auf die Muskulatur einen bestmöglichen Erhaltungsreiz zu setzen, um die Pause mit möglichst wenig Substanzverlust zu überstehen. Dabei wird über den Cross-Effekt auf ein leichter Reiz auf die Körperpartien gegeben, deren Training derzeit nicht möglich ist.

Nachdem ich anfangs mit einem Ganzkörpertraining erst einmal probiert habe was möglich ist und festgestellt habe, daß ich zumindest 2 Übungen pro Muskelgruppe problemlos ausführen kann, habe ich mich entschlossen einen 2er-Split zusammenzustellen, den ich seit dieser Woche an 4-5 Tagen pro Woche durchziehe.

Einheit 1:
1. Supersatz Beinstrecker + Beinpresse liegend
2. Supersatz Beinstrecker + Hackenschmidt-Maschine
3. Beincurls stehend
4. Beincurls sitzend
5. Wadenheben stehend
6. Bankdrücken einarmig Maschine
7. Cable-Cross einarmig
8. Supersatz Bizepsmaschine einarmig + KH-Curl einarmig
9. Kabel-Curls einarmig


Einheit 2:
1. Rudern Maschine einarmig
2. Latziehen einarmig
3. Seitheben einarmig
4. Frontheben einarmig
5. Seitheben hintere Schulter einarmig
6. Supersatz Trizepsdrücken einarmig am Kabel + einarmig über Kopf
7. Trizepsdrückem einarmig am Kabel im Untergriff
8. Klappcrunches quer über eine Bank (schwer zu beschreiben)
9. Bauchpressen

Je Übung 3 Sätze, Wiederholungsbereich je nach Möglichkeit. Das Problem ist hier eher das maximale Gewicht, daß in einarmig noch stabiler Ausführung möglich ist, schließlich kann ich mich mit dem anderen Arm nirgendwo festhalten. Im Zweifel arbeite ich bei den Übungen mit Supersätzen oder auch Höchstkontraktionen, um geringeres Gewicht nehmen zu können, dabei aber trotzdem maximale Intensität zu erreichen.

Der Effekt ist erstaunlich. Auch wenn der Pump-Effekt kein Maßstab für ein effektives Training ist, so ist er doch ziemlich intensiv, was sich leicht durch die niedrigeren Gewichte, dadurch aber maximale Technik und Konzentration auf die trainierte Muskulatur erklären lässt. Außerdem verschafft es natürlich auch Befriedigung, da man nicht zu einem Leben als Couch-Potatoe verdammt ist.

Schaun mer mal, was am Ende übrig bleibt, wenn die Armschlinge weg ist und das Training wieder umfassender gestaltet werden kann. Ich halte Euch auf dem Laufenden...

Wer in den letzten zwei Wochen unser Forum besucht hat, der wird es vielleicht mitbekommen haben - ich habe mir am 24.7. beim Bankdrücken den Brustmuskel abgerissen.

Das ist aus zwei Gründen umso ärgerlicher:
Der eine ist recht profaner Natur, wollte ich doch eigentlich mit meiner besseren Hälfte 3 Tage später in unseren Jahresurlaub nach Norwegen fahren und meinem Körper bei 2 Wochen Lachsangeln die wohlverdiente Ruhe gönnen, die er in den letzten Wochen aufgrund von viel Stress nicht kriegen konnte.

Der andere Grund ist, daß ich seit 4,5 Monaten endlich wieder das ärztliche OK hatte, nach meiner Herzmuskelentzündung wieder richtig hart trainieren zu dürfen und in dieser Zeit die besten Fortschritte meines Lebens gemacht hatte. (Zur Erinnerung: Vor 2 Jahren hatten mich 2 verschleppte Grippen in die Knie gezwungen und in einer schweren Herzmuskelentzündung geendet, bei der ich um ein Haar ein neues Herz gebraucht hätte und jederzeit bei der schweren Belastung im Training hätte tot umfallen können. Prominenter Kollege dieser Erkrankung ist übrigens unser Landwirtschaftsminister Seehofer)
Das Ziel war im Herbst 2007 nicht nur in alter Form von 2003, sondern deutlich schwerer und härter wieder auf der Bühne zu stehen um noch einmal auf der deutschen Meisterschaft ein "gewichtiges" Wörtchen mitzureden. Bis zum Jahresende hätte ich bei diesen Fortschritten meinen alten Stand gehabt, um dann noch ein volles Jahr zum Aufbau weiterer Kilos an Muskelmasse dranzuhängen für mein Zielgewicht von 120kg ripped.

Ich hätte nie gedacht, daß der Memory-Effekt nach der langen Pause so gut bei mir anschlagen würde. Nachdem ich so lange pausieren musste und in dieser Zeit schlicht verfettet war, hatte ich erst einmal eine Diät eingeschoben für die ersten 3 Monate, bei der ich mein Körpergewicht von 120kg auf 110kg reduziert hatte, so daß ich endlich wieder in einer akzeptablen Form war und man auch die Bauchmuskulatur wieder gut erkennen konnte. Auch in dieser Zeit konnte ich bereits deutlich an Muskelmasse aufpacken. Anschließend machte ich mich an den weiteren Muskelaufbau, wo ich mich in den 6 Wochen bis zum Muskelriss wieder auf knapp 117kg steigern konnte und dabei sogar die Form noch verbesserte. In dieser Zeit explodierten auch wieder meine Kraftwerte. Ein paar Beispiele: Kniebeugen +50kg, Bankdrücken +40kg, Dips von 0 auf 50kg Zusatzgewicht, Latziehen mit 180kg für 8 Wdh. usw.

Das Problem dabei war offensichtlich nur, daß sich die Sehnen und Bänder nach der langen Pause eben auch zurückgebildet hatten und diese mit dem rasanten Kraftzuwachs nicht Schritt halten konnten. Das Ergebnis war der Brustabriss. Im Gegensatz zu vielen Kollegen sonst war es übrigens kein Muskelriss, sondern die Sehne war komplett zerfetzt. Die gute Nachricht dabei ist, daß sie wieder fixiert wurde und damit im Anschluss voraussichtlich keine sichtbaren Folgen bleiben werden, wie sonst bei einem Muskelriss. Die schlechte ist aber, daß die Verheilungsdauer wesentlich länger dauert. Ich rechne derzeit mit 5-6 Monaten, bis ich wieder mit voller Intensität trainieren kann. Damit werde ich die Wettkampfpläne wohl auf das Frühjahr 2008 verschieben müssen.

Eigentlich war das Gewicht beim Bankdrücken gar nicht schwer. Ich hatte nach 2 schweren Arbeitssätzen bereits auf 160kg reduziert und wollte nur noch ein paar Wiederholungen pumpen. Beim Ablassen des Gewichts passierte es... Rrrrrrrritsch... so, als wenn man ein Stück Stoff durchreißt. Danke an meinen Trainingspartner Chris, das er das Gewicht sofort weggenommen hat, nachdem ich nur "Weg!" geschrien hatte. Anschließend meinte ich nur noch "Tja, das war es dann wohl mit dem Urlaub". Stattdessen wurde ich in der Klinik Vogtareuth bei Rosenheim von dem DBFV-Verbandsarzt Dr. Ritsch (welch passender Name) wieder zusammengeflickt, der auch schon Markus Rühl, Peter Trenz oder Migger Milazzo genäht hat und der mich gleich für den Folgetag auf die OP-Liste gesetzt hatte. Danke an unsere Sportreferentin Martina Herget, die gleich die Handynummer von ihm parat hatte, so daß wir zügig einen Termin machen konnten. Sollte sich jemand von Euch einmal einen Muskelan- oder abriss zuziehen, Dr. Ritsch ist hier in Deutschland sicher der beste Mann dafür. Leider war in Nürnberg und Umgebung nicht eine Klinik bereit, die Verletzung zu flicken. Als sie hörten "Bodybuilder" und "Muskelriss" winkten sie gleich ab und faselten etwas von "nicht nötig" und "kosmetische Operation". Das für einen Kraftsportler ein funktionierender Brustmuskel essentiell ist, ist zu diesen Herren leider nicht durchgedrungen. Ein ziemliches Armutszeugnis, das von klischeehaften Vorurteilen zeugt. Aber man ist es ja von vielen Ärzten gewohnt. Umso erfreulicher, daß es auch andere Ärzte gibt, auch wenn man dafür 300km fahren muss.

Seit 2 Wochen trage ich den Arm nun mit einer Armschlinge am Körper fixiert, die ich auch noch weitere 4 Wochen nutzen muss und nur zum Duschen abnehmen darf. An dieser Stelle geht mein Dank an meine Freundin Andrea, die mir im Moment bei allen Sachen hilft. Einarmig geht halt nicht viel, zumal es gerade der linke Arm ist und ich zu allem Übel auch noch Linkshänder bin. Leute, ich sag Euch, haltet mal den Suppenlöffel mit rechts, da läuft alles runter, spätestens am Mund. Mittlerweile, nach 2 Wochen, darf ich langsam wieder etwas am Computer tippen, was aber recht mühselig ist und nur eingeschränkt geht.
Nach den weiteren 4 Wochen wird von mir der Arm langsam wieder mobilisiert werden müssen. Bis ich ihn wieder voll nutzen kann werden weitere 6-8 Wochen vergehen, danach darf ich mich langsam wieder an etwas mehr Gewichtsbelastung im Training herantasten. Wie gesagt langsam, wenn die Sehne nicht richtig verheilt, dann reißt sie nur erneut.

Unten seht Ihr ein paar Bilder. Ich werde Euch natürlich weiterhin auf dem Laufenden halten und berichten, wie es mit der Regeneration vorangeht.

Gerade schweife ich ein wenig durch das WWW, weil ich leider gestern und heute krank bin. Da fällt mir doch auf einmal was ins Auge: BamBam's Corner ist als Referenzquelle beim Eintrag zum Thema Muskelaufbau in Wikipedia angegeben:
http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelaufbau

Ich müsste lügen, wenn mich das nicht irgendwo stolz machen würde, denn schließlich ist Wikipedia ja die wohl wichtigste freie Wissensdatenbank auf der Welt und wenn jemand diese Seiten als wert erachtet, dort als Referenz gelistet zu werden, dann kann man das durchaus als Auszeichnung sehen.

Wie bereits von 3 Wochen angekündigt: Es ist ab sofort soweit. BamBam's Corner wird um einen zweiten Online-Shop erweitert. Hierdurch sind wir zukünftig in der Lage, Euch noch mehr Auswahl bei den Produkten, aber auch bei der Wahl des preiswertesten Einkaufs zu bieten. Wenn Ihr uns auf diese Weise unterstützen wollt, dann wird es also für Euch noch günstiger. Nähere Infos findet Ihr hierzu auf der Shop-Hauptseite.

Anderes Thema:
BamBam's Corner hat am 23. April Geburtstag. An diesem "historischen" Tag gibt es uns dann volle 5 Jahre, was im Internet doch eine ganz beträchtliche Zeitspanne ist. Ein Grund mehr, dann einmal manches Revue passieren zu lassen und eine bereits seit langer Zeit geplante neue Rubrik einzuweihen. Lasst Euch einfach überraschen. Aber auch bis dahin wird es natürlich noch das eine oder andere Update geben.

Apropos Update: Sorry, daß hier die letzten 3 Wochen ein wenig Stillstand war, aber ich war mal für einige Tage in Portugal und hab die Seele baumeln lassen. Übrigens hab ich selten so guten Fisch gegessen wie dort, kann man echt empfehlen.

Die ersten 2 Monate sind geschafft. Wir hätten nie gedacht, daß der neue Internetauftritt so gut angenommen wird. Die Besucherzahlen haben sich in dieser Zeit mehr als verdoppelt, was uns zeigt, daß die neuen Seiten zum richtigen Zeitpunkt kamen, sich immer größerer Beliebtheit erfreuen und der Content immer besser wird. Hierzu tragen auch die vielen Vorschläge bei, die von Euch, den Usern, in dieser Zeit an uns geschickt wurden. Natürlich danken wir auch für die Rezeptideen, von denen heute eine weitere online geht. Also, ein großes DANKE an alle Freunde, Leser und Mitarbeiter von BamBam's Corner.

Aber wir möchten, daß diese Seiten noch besser werden. Wenn Ihr also weitere Vorschläge habt, was noch fehlt und ergänzt werden könnte, dann immer her damit. Vielleicht ist es ja genau das Thema, was wir noch nicht bedacht haben?
In den kommenden Wochen werden noch die letzten Dinge ergänzt, die bislang nur ein "Demnächst" auf der Seite stehen haben, besonders die Rubrik mit den Trainingsplänen und die Ernährungsnews. Aber auch bei den FAQs zu Training und Ernährung sollen noch einige Punkte kommen, dort ist noch viel Platz. Dann wird noch ein großer Sprung in die Interaktivität kommen. Was es ist? Lasst Euch überraschen. Wir möchten mehr werden als eine reine Info-Seite. Der Blog war hier nur der Anfang. Dafür zählen wir auf Euch.

Spätestens bis Ende April sollen die letzten größeren Arbeiten an diesen Seiten abgeschlossen und vorerst alle Unterpunkte integriert sein. Anschließend werdet Ihr regelmäßig mit fundierten und vor allen Dingen objektiven Texten rund um das Thema Bodybuilding und Ernährung versorgt. Natürlich freuen wir uns riesig, wenn Ihr uns ein wenig unterstützen möchtet, z.B. auch über einen Einkauf in unserem Shop oder indem ihr unsere Seite auf Eurem eigenen Internetauftritt verlinkt.

Übrigens, wenn Eure Supplement-Linie bislang nicht vertreten war oder Euch die Preise mancher Produkte nicht geschmeckt haben, wie verhandeln derzeit mit einem weiteren Anbieter, um Euch ein noch größeres Sortiment bei noch besseren Preisen bieten zu können.

Im Sommer wird dann endlich auch das schon von vielen erwartete Buch zum Thema sportgerechte Ernährung fertig sein. In der letzten Zeit kamen viele Anfragen, wann es denn endlich erhältlich sein wird. Sorry an dieser Stelle, daß es noch etwas länger dauert. Der Grund für die Verzögerung ist ganz einfach: Wir wollten Euch erst die neue Seite bieten, die Euch möglichst viele und vor allen Dingen kostenlose Informationen rund um unseren Sport liefern soll.

Ihr seht, es ist noch einiges geplant.

Es ist soweit, die neuen Seiten von BamBam's Corner sind online.

Leider war es noch nicht möglich, wirklich alles von der alten Seite zu übernehmen. So fehlt im Moment noch die Rubrik mit den Trainingsplänen und die "BamBam"-Seite. Das wird aber in den kommenden Tagen noch (in teilweise erweitertem Umfang) nachgeholt. Auch einige andere Seiten haben bislang lediglich ein "Demnächst" als Inhalt, andere nur ein rudimentäres Untermenü, was aber ebenfalls noch behoben werden wird. Es war mir einfach wichtig, den großen Schritt zu wagen und den aktuellen Stand zu präsentieren.

Vieles andere funktioniert aber bereits und auch neue Texte und Features sind dazu gekommen. So ist z.B. dieser Blog ab jetzt auch als RSS-Feed erreichbar, sofern der eingesetzte Browser dies unterstützt. Die anderen neuen Inhalte findet Ihr jetzt und in Zukunft unter Sitenews.

Natürlich werden einige Bereiche noch (Rechtschreib-)Fehler enthalten und manche Links nicht richtig arbeiten. Deshalb wäre es toll, wenn Ihr mich darauf aufmerksam machen könntet, damit ich diese möglichst schnell berichtigen kann. Leider fehlte aufgrund des Zeitdrucks die Möglichkeit wirklich alles zu testen.

Also, gebt doch mal ein wenig Feedback, ich bin wirklich gespannt.